يواجه الكثيرون تحديات صحية ملحوظة عقب انقضاء شهر الصيام، حيث يعاني الجسم من اضطرابات في مواعيد النوم والعادات الغذائية التي اعتاد عليها طوال الشهر، مما يتطلب خطة مدروسة لاستعادة التوازن الحيوي الطبيعي.
واوضحت اختصاصية التغذية ان العودة للنمط الصحي لا تعني اتباع حمية قاسية، بل تستوجب تدرجا علميا يجمع بين تنظيم الوجبات والنشاط البدني والترطيب، مع ضرورة مراعاة الحالة النفسية لضمان الاستمرارية والنجاح.
وبينت ان فهم التغيرات الفسيولوجية، مثل اضطراب هرمونات الجوع وحساسية الانسولين، يعد الخطوة الاولى لتصحيح المسار، حيث يحتاج الجسم لفترة تتراوح بين عشرة الى اربعة عشر يوما لاعادة ضبط الساعة البيولوجية بشكل كامل.
خارطة طريق لاعادة التوازن واكدت الخبيرة ان الاسبوع الاول يجب ان يركز على ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ مع ادخال وجبات خفيفة، مشددة على اهمية شرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية الهضم وتنشيط وظائف الكلى.
واضافت انه خلال الاسبوع الثاني ينبغي رفع معدلات تناول البروتين والالياف الطبيعية، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين جودة الغذاء اليومي بشكل تدريجي.
وبينت انه في الاسبوع الثالث يفضل ادخال تمارين المقاومة الخفيفة لزيادة الكتلة العضلية، مع الحرص على توزيع مصادر البروتين بذكاء على مدار اليوم لرفع معدل الايض وتنشيط الجسم.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من جو ٢٤
