يُعَد الصداع النصفي ثاني أكثر الاضطرابات العصبية انتشاراً، لا سيما لدى الإناث، إذ يؤثِّر على نحو 14% من البالغين حول العالم.

وعلى الرغم من ضرورة استشارة الطبيب لتحديد العلاجات المناسبة لكل شخص تبعاً للحالة الصحية، فإن بعض الممارسات اليومية قد تُسهم في منع الصداع قبل حدوثه أو تخفيف الألم الذي يشعر به المريض في كل مرة، ونذكر بعض الخطوات الصحية للسيطرة على الصداع النصفي بأفضل شكل ممكن:

1 - بيئة هادئة

عندما تلاحظ بداية نوبة الصداع النصفي، خذ قسطاً من الراحة، وإذا لم يكن من الممكن التوقف عما تفعله، فحاول الحفاظ على هدوء محيطك قدر الإمكان. خفِّض الإضاءة والضوضاء، واسترخِ في مكان مظلم وهادئ إن أمكن، وإن لم يتوفر ذلك، فقلِّل من الضوء والصوت المحيطين بك. ضَع كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو رقبتك، فالكمادات الباردة لها تأثير مخدر قد يخفِّف الألم، بينما تريح الكمادات الساخنة والوسادات الحرارية والاستحمام بماء دافئ العضلات المتوترة.

2 - الكافيين

قد يساعد الحصول على مشروب يحتوي على كميات قليلة من الكافيين في تخفيف الألم. كما قد يعزِّز الكافيين من تأثير الباراسيتامول أو الأسبرين في تسكين الألم. وكن حذراً مع الكافيين، فالإفراط في تناوله بشكل متكرر قد يتسبب بصداع انسحابي لاحق. كما أن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يصعِّب عليك النوم ليلاً، ما قد يزيد من حدة الصداع النصفي.

3 - نوم كافٍ

يُعَد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمراً بالغ الأهمية، فقد يؤدي قلة النوم ليلاً إلى نوبات الصداع النصفي، وقد يمنعك الصداع النصفي من النوم أو يوقظك ليلاً. حاول قدر الإمكان الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه تقريباً كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وإذا كنت تأخذ قيلولة خلال النهار، فاجعلها قصيرة، لأن القيلولة التي تزيد على 20 إلى 30 دقيقة قد تصعِّب عليك النوم ليلاً.

4 - طعام صحي

قد يؤثِّر نوع الطعام وتوقيت تناوله في نوبات الصداع النصفي، لذلك اتبع هذه الإرشادات:

- حافِظ على نظام غذائي منتظم من خلال تناول الطعام في الوقت نفسه تقريباً كل يوم، مع عدم إهمال أي وجبة.

- يساعد شرب كميات كافية من الماء أو السوائل الصحية الأخرى على مدار اليوم في تقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي.

- سجِّل الأطعمة التي تتناولها ومواعيد نوبات الصداع النصفي، وسيساعدك ذلك في تحديد الأطعمة التي قد تتسبب بالصداع النصفي.

- يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بأحماض «أوميغا 3» الدهنية، مثل الأسماك والمحار، أن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية