يعاني الكثيرون من انزعاج مستمر أو آلام مزعجة في منطقة البطن بعد تناول الطعام، وهي المشكلة التي تُعرف طبيّاً بـ "عسر الهضم."

وغالبًا ما يعتقد البعض أن السبب يعود إلى نوع معين من الأطعمة، إلا أن الحقيقة تشير إلى أن عسر الهضم يندلع نتيجة تضافر عدة سلوكيات خاطئة، مثل تناول وجبات ضخمة، الإفراط في الدهون، شرب الكحول، أو الإسراع في مضغ الطعام والنوم مباشرة بعد العشاء.

في هذا التقرير المستند إلى توصيات كبرى المؤسسات الطبية العالمية مثل "مايو كلينك" (Mayo Clinic) والخدمة الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، نستعرض معكم 8 عادات صحية كفيلة بحماية جهازكم الهضمي .

انفوجراف

1- تناول وجبات أصغر على فترات متكررة

إن تناول كميات هائلة من الطعام في وجبة واحدة يمثل عبئاً ثقيلاً على المعدة ويحفز ظهور الأعراض سرياً. وبدلاً من الاعتماد على وجبتين أو ثلاث وجبات ضخمة، تنصح مايو كلينك بتقسيم الطعام إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة ومعتدلة على مدار اليوم لتسهيل عملية الهضم وتجنب التخمة.

2- تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد السرعة في تناول الطعام لا تحرمك فقط من الاستمتاع بوجبتك، بل تؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يسبب الغازات والانتفاخ. فضلاً عن ذلك، فإن تناول الطعام ببطء يمنح الدماغ الوقت الكافي لتسجيل إشارات الشبع، مما يمنعك من الإفراط في الأكل وشعور "امتلاء المعدة" المزعج.

3- تجنب الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الأكل

الجاذبية هي صديق جهازك الهضمي؛ لذا فإن الاستلقاء فور الفراغ من الطعام يسهل ارتداد الأحماض إلى المريء، مما يعزز الشعور بالحموضة والحرقان

. توصي الهيئة الصحية البريطانية (NHS) بالبقاء في وضعية الجلوس أو الحركة الخفيفة لبضع ساعات بعد الأكل، مع ضرورة تقديم موعد وجبة العشاء إذا كانت الأعراض تداهمك ليلاً.

4- الحد من الأطعمة الدسمة، المقليات، والبهارات الحارة

لا توجد قائمة طعام موحدة تسبب عسر الهضم للجميع، فكل جسم يمتلك استجابة مختلفة. ومع ذلك، تؤكد مراجعة علمية نشرتها جامعة كامبريدج ،أن الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات تُعد من أبرز المحفزات الشائعة لعسر الهضم الوظيفي، لذا يفضل مراقبة نظامك الغذائي واستبعاد ما يزعج أمعاءك.

5- تقليل الكافيين

يمكن للقهوة، والشاي، أن تهيج بطانة المعدة وتزيد من حدة الحرقة والحموضة لدى البعض

. الخيار الأفضل هنا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الأهرام