هل استخدام الهاتف قبل النوم يؤثر فعلًا على جودة النوم؟
في السنوات الأخيرة أصبح الهاتف الذكي آخر شيء نستخدمه قبل النوم وأول شيء نلتقطه عند الاستيقاظ. فالكثير من الأشخاص يقضون الدقائق الأخيرة من يومهم في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، مشاهدة الفيديوهات أو الرد على الرسائل. ورغم أن هذه العادة تبدو طبيعية بالنسبة للكثيرين، إلا أن الدراسات والخبراء يشيرون إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم قد يكون أحد الأسباب الرئيسية وراء اضطرابات النوم والشعور بالإرهاق خلال اليوم التالي.
فهل يؤثر الهاتف فعلًا على جودة النوم؟ أم أن الأمر مجرد اعتقاد شائع؟
كيف يؤثر الهاتف على النوم؟
عند استخدام الهاتف قبل النوم، يتعرض الجسم لعاملين رئيسيين يؤثران على الراحة وجودة النوم:
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة
تصدر شاشات الهواتف ضوءًا أزرق يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
عندما يتعرض الدماغ لهذا الضوء في ساعات الليل، قد يعتقد أن الوقت ما زال نهارًا، مما يؤدي إلى:
- تأخر الشعور بالنعاس.
- صعوبة في الدخول إلى النوم.
- اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
- تقليل جودة النوم العميق.
- التحفيز الذهني المستمر
ولا تقتصر المشكلة على الشاشة نفسها، بل تمتد إلى المحتوى الذي يستهلكه المستخدم قبل النوم.
فعلى سبيل المثال:
- متابعة الأخبار قد تزيد التوتر.
- مشاهدة الفيديوهات القصيرة تحفز الدماغ باستمرار.
- تصفح وسائل التواصل قد يؤدي إلى المقارنة والقلق.
- الألعاب الإلكترونية ترفع مستوى الانتباه والإثارة.
كل ذلك يجعل العقل في حالة نشاط في الوقت الذي يحتاج فيه إلى الاسترخاء والاستعداد للنوم.
علامات تدل على أن الهاتف يؤثر على نومك
قد يكون الهاتف سببًا في تراجع جودة النوم إذا كنت تعاني من بعض الأعراض التالية بشكل متكرر:
- تحتاج إلى وقت طويل حتى تغفو.
- تستيقظ وأنت تشعر بالتعب رغم النوم لساعات كافية.
- تستيقظ خلال الليل أكثر من مرة.
- تشعر بالنعاس أثناء العمل أو الدراسة.
- تعتمد على المنبهات مثل القهوة بشكل متكرر خلال اليوم.
إذا كانت هذه الأعراض تتكرر باستمرار، فقد يكون من المفيد مراجعة عادات استخدام الهاتف قبل النوم.
ماذا يحدث عندما تقل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية
