مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى عناية خاصة للحفاظ على توازن السوائل والأملاح والوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري. ولا يقتصر الأمر على شرب الماء فقط، بل يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على تحمل الحرارة المرتفعة والحفاظ على نشاطه.

One minute around the Atlantis - The Palm - Dubai

% Buffered

00:00 / 00:00

ووفقًا لما نشره موقع Cleveland Clinic، فإن تناول الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم مع التعرق، كما يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد.

الفواكه والخضراوات.. الخيار الأفضل في الطقس الحار

ينصح الخبراء بالإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، ومن أبرزها:

- البطيخ، إذ يحتوي على أكثر من 90% من الماء، كما يمد الجسم بفيتاميني A وC ومضادات الأكسدة.

- الشمام، الذي يساعد على ترطيب الجسم وتعويض البوتاسيوم المفقود مع العرق.

- الخيار، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء وسعرات حرارية منخفضة.

- الطماطم والخس والكرفس، وهي خيارات مثالية للسلطات الصيفية.

وأشار موقع Healthline إلى أن هذه الأطعمة تساعد أيضًا على تحسين الهضم، وتمنح الجسم شعورًا بالشبع دون الإحساس بالثقل.

البروتين الخفيف أفضل من الوجبات الدسمة

ينصح الخبراء باستبدال الوجبات الدهنية الثقيلة بالبروتينات الخفيفة مثل:

- الأسماك المشوية.

- الدجاج منزوع الجلد.

- الزبادي.

- البقوليات بكميات معتدلة.

وتساعد هذه الأطعمة على توفير.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع