كثيرون يربطون تمارين التمدد بمرحلة ما قبل الرياضة أو بعدها، باعتبارها جزءًا من التحضير البدني أو تقليل الشد العضلي بعد المجهود. لكن الأبحاث الحديثة بدأت تنظر إلى التمدد من زاوية أوسع، باعتباره سلوكًا صحيًا يوميًا قد يحمل تأثيرات تتجاوز اللياقة البدنية، ليصل إلى دعم التمثيل الغذائي وصحة الجهاز الحركي بشكل عام.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن تخصيص فترات قصيرة للتمدد خلال اليوم قد يرتبط بتحسين التحكم في مستويات سكر الدم، إلى جانب دور واضح في تعزيز كفاءة المفاصل وتقليل التيبس العضلي، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس أو الحركة المحدودة.
لماذا يؤثر الجلوس الطويل على الجسم؟
البقاء في وضعية واحدة لساعات متواصلة لا يؤثر فقط على الظهر أو الرقبة، بل ينعكس أيضًا على طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز. عند انخفاض الحركة لفترات طويلة، يتراجع نشاط العضلات، ما يقلل من استهلاكها للسكر كمصدر للطاقة. هذا قد يضعف كفاءة استخدام الجلوكوز تدريجيًا، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة لاضطرابات التمثيل الغذائي.
الحركة المتقطعة، حتى لو كانت بسيطة، تمنح العضلات فرصة لاستعادة نشاطها، وهو ما يساعد على تحسين الاستجابة للأنسولين بمرور الوقت. هنا تبرز أهمية التمدد، لأنه يمثل شكلاً سهلًا ومتاحًا من الحركة يمكن دمجه في الروتين اليومي دون الحاجة إلى معدات أو وقت طويل.
التمدد وسكر الدم.. ماذا تقول الدراسات؟
رغم أن هذا المجال لا يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن النتائج الحالية تحمل مؤشرات إيجابية. بعض الأبحاث رصدت أن التمدد المنتظم قد يساهم في خفض مستويات السكر، خصوصًا عند تطبيقه بصورة مستمرة ولفترات كافية.
التفسير العلمي المحتمل يرتبط بتنشيط الأنسجة العضلية وتحفيز الدورة الدموية، ما يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أعلى. كما أن تكرار هذه الفترات خلال اليوم قد يحد من التأثيرات السلبية للجلوس المطول، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المعرضين لمقدمات السكري أو المصابين به.
وتشير البيانات المتاحة إلى أن الاستفادة تصبح أوضح عندما يتحول التمدد إلى عادة يومية منتظمة بدلًا من ممارسته بشكل متقطع أو عشوائي.
كيف تستفيد المفاصل من التمدد المنتظم؟
الفائدة الأكثر وضوحًا للتمدد تظهر في المفاصل والعضلات المحيطة بها. فعندما يحافظ الجسم على مدى.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
