التمرين الأفضل لكبار السن

وجدت دراسة أسترالية حديثة أن تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) قد تكون الخيار الأمثل لمن يتجاوزون 65 عاما، حيث تجمع بين حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية في آن واحد.

قالت د. غريس روز: «وجدنا أن التمارين عالية ومتوسطة ومنخفضة الشدة أدت جميعها إلى فقدان معتدل للدهون، لكن تمارين HIIT فقط هي التي حافظت على الكتلة العضلية».

وأضافت أن التمارين متوسطة الشدة، رغم أنها ساعدت على تقليل الدهون، إلا أنها تسببت في انخفاض طفيف في الكتلة العضلية، وهو ما لا يحدث مع تمارين HIIT.

كما أن كلا من التمارين عالية ومتوسطة الشدة حسنت توزيع الدهون حول منطقة البطن، بينما تحتاج نتائج التمارين منخفضة الشدة إلى مزيد من التحليل.

وتمثل تمارين HIIT نظاما تدريبيا يعتمد على التناوب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الأنباء الكويتية