خبرني - هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟ المشكلة ليست كسلا بالضرورة، قد تكون جيناتك هي السبب، إذ تؤثر في النمط البيولوجي الطبيعي الذي ينظم أوقات نومك واستيقاظك، وتحدد فترات نشاطك وتركيزك خلال اليوم، وهو ما يعرف بـ"الكرونوتايب" (Chronotype) أو النمط الزمني للجسم.

ما هو الكرونوتايب؟

الكرونوتايب هو الميل الطبيعي للجسم للنوم في أوقات معينة، وما نعرفه عادة بفكرة "الشخص الصباحي" أو "محب السهر". هذا النمط لا يحدد فقط مواعيد النوم والاستيقاظ، بل يؤثر أيضا في الشهية وممارسة الرياضة ودرجة حرارة الجسم، كما يفسر شعور الإنسان باليقظة في ساعات معينة من اليوم والنعاس في ساعات أخرى.

تشير دراسات حديثة إلى أن الكرونوتايب يتأثر بقوة بالعوامل الجينية، فقد أظهرت أبحاث أن بعض الاختلافات في جينات الساعة البيولوجية، مثل جين (PER3)، ترتبط بميل الأشخاص إلى الاستيقاظ المبكر أو السهر.

ويرى بعض الباحثين أن تنوع أنماط النوم لدى الإنسان القديم قد ساعد مجموعات الصيد وجمع الثمار على البقاء، إذ يبقى بعض الأفراد مستيقظين لحراسة الآخرين أثناء النوم.

كيف يحدد العلماء الكرونوتايب؟ طور الباحثون عدة استبيانات لمعرفة ما إذا كان الشخص يميل إلى النشاط صباحا أو مساء، لكنهم يؤكدون أن الكرونوتايب لا يقتصر على فئتين، بل يقع على طيف واسع ينتمي معظم الناس إلى منطقته الوسطى. من أشهر هذه الاختبارات:

- استبيان الصباح المساء (MEQ) الذي يقيس تفضيلات الشخص عبر أسئلة عن مواعيد النوم واليقظة والأنشطة اليومية، مثل تناول الطعام وممارسة الرياضة.

- استبيان ميونخ للكرونوتايب (MCTQ) الذي يعتمد على أوقات النوم والاستيقاظ الفعلية في الحياة اليومية، لا على الانطباعات الذاتية فقط.

كما طور خبير النوم مايكل برويس اختبارا شهيرا يصنف الأشخاص إلى 4 أنماط مستوحاة من الحيوانات -الأسد والدب والذئب والدلفين- وفق عادات النوم والاستيقاظ.

ما هو نمطك الزمني؟ يختلف الكرونوتايب من شخص إلى آخر تبعا لعوامل عدة، أبرزها الجينات والعمر، ويعتقد بعض العلماء أن الموقع الجغرافي وعدد ساعات النهار قد يلعبان دورا أيضا. لمعرفة نمطك الزمني يمكنك ملاحظة:

- الوقت الذي تفضل فيه النوم والاستيقاظ عندما لا تفرض عليك المنبهات أو مواعيد العمل.

- ساعات الذروة في نشاطك الذهني أو البدني.

- الأوقات التي تشعر فيها بالجوع أو بانخفاض الطاقة خلال اليوم.

هذه التصنيفات تعطي صورة عامة عن النمط الأقرب لكل شخص، لكنها ليست قواعد صارمة، إذ تختلف احتياجات الجسد وإيقاعه البيولوجي من فرد إلى آخر.

أنماط الكرونوتايب الأربعة

يمثل الأشخاص الصباحيين الذين يستيقظون مبكرا ويبلغون ذروة إنتاجيتهم في الساعات الأولى من النهار، ثم تنخفض طاقتهم مساء ويميلون إلى النوم مبكرا.

النمط الأكثر شيوعا، إذ تشير بعض التقديرات إلى أنه يشمل نحو 55% من الناس. يتوافق أصحابه مع دورة شروق الشمس وغروبها، ويتأقلمون بسهولة مع جداول العمل والدراسة التقليدية.

يمثل الأشخاص الذين يفضلون السهر ويشعرون بنشاط أكبر بعد الظهر وفي المساء، ويشكلون نحو 15% من الناس. وغالبا ما يواجهون صعوبة في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني