الإمساك من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعا، وقد ينتج عن قلة تناول الألياف، أو نقص شرب الماء، أو قلة الحركة، أو تناول بعض الأدوية.
فيما يلي، أبرز 8 نصائح فعالة للتخلص من الإمساك، وفقا لموقع "webmd".
كيف تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء؟ تؤدي الألياف دورا مهما في الوقاية من الإمساك، إذ قد تساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، ما يسهم في تسهيل مروره عبر الأمعاء، لذلك، يُنصح بزيادة تناولها تدريجيا حتى تصل الكمية اليومية إلى 25-34 جراما، مع التركيز على مصادرها الطبيعية، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات، والفواكه الطازجة والمجففة، والخوخ المجفف.
فوائد الماء في علاج الإمساك يسهم شرب كميات كافية من الماء على تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، خاصة مع زيادة تناول الألياف.
هل تساعد القهوة في تخفيف الإمساك؟ قد يحفز تناول فنجان من القهوة أو الشاي صباحًا حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، رغم أن الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين قد يؤدي إلى الجفاف، لذلك يفضل تناولها باعتدال مع الحرص على شرب الماء.
أطعمة قد تزيد الإمساك سوءا قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الإمساك، خاصة تلك الغنية بالدهون والفقيرة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مصراوي
