يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات والحفاظ على قوتها ودعم العديد من الوظائف الحيوية، ويمكن تحقيق ذلك دون اللجوء إلى مكملات البروتين باهظة الثمن.
يمكن تزويد الجسم بالكمية الكافية من البروتين بشكل طبيعي؛ من خلال بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بحسب موقع "thehealthsite" الطبي.
ويتحقق ذلك من خلال الآتي:
- ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين يعتمد كثيرون في وجبة الإفطار على أطعمة مثل الشوربة أو القهوة أو الشوفان أو ألواح الجرانولا، لكنها قد تكون منخفضة البروتين وغنية بالكربوهيدرات المكررة.
أما تناول وجبة إفطار تحتوي على كمية جيدة من البروتين، فقد يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام، كما يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
ومن أفضل الخيارات: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش أو الجبن عالي البروتين، زبدة الفول السوداني، الشوفان، الحليب.
- أضف مصدرًا للبروتين إلى كل وجبة من أسهل الطرق لزيادة كمية البروتين اليومية هو التأكد من وجود مصدر بروتين في كل وجبة.
ويمكن إضافة أطعمة مثل؛ العدس، الحمص، الفاصوليا، التوفو، الجبن، الأسماك، الدجاج، الزبادي.
كما يمكن الاعتماد على وجبات خفيفة بسيطة مثل البيض المسلوق أو الحمص المحمص لإضافة كمية إضافية من البروتين دون تغيير كبير في.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
