يعتقد البعض أن تقليل الملح المضاف إلى الطعام يكفي للسيطرة على ضغط الدم، لكن الحقيقة أن النسبة الأكبر من الصوديوم قد تأتي من الأطعمة المصنعة، وتشمل..

Dubai Dunes in one Minute

% Buffered

00:00 / 00:00

- اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسجق.

- الشوربات الجاهزة.

- المكرونة سريعة التحضير.

- المخللات.

- رقائق البطاطس والمقرمشات.

- بعض أنواع الخبز والجبن والصلصات الجاهزة.

ويؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس السوائل داخل الجسم، ما يزيد حجم الدم ويرفع الضغط على جدران الشرايين، لذلك احرص على قراءة الملصقات الغذائية بعناية، واختر المنتجات منخفضة الصوديوم، مع الإكثار من تناول الأطعمة الطازجة.

إهمال الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، كما يساهم في ارتخاء الأوعية الدموية، ما يدعم الحفاظ على ضغط دم طبيعي، ومن أفضل مصادر البوتاسيوم..

- الموز.

- البرتقال.

- الأفوكادو.

- السبانخ.

- البطاطس.

- الطماطم.

- البقوليات.

لكن يجب على مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

قياس ضغط الدم بطريقة خاطئة

قد تعطي أجهزة قياس الضغط المنزلية قراءات غير دقيقة إذا لم تُستخدم بالطريقة الصحيحة، ومن الأخطاء الشائعة..

- القياس مباشرة بعد صعود السلالم أو ممارسة مجهود.

- شرب القهوة أو التدخين قبل القياس.

- التحدث أثناء القياس.

- وضع الساق فوق الأخرى.

- عدم إسناد الظهر أو وضع الذراع في مستوى القلب.

للحصول على قراءة دقيقة..

- استرح لمدة 5 دقائق قبل القياس.

- اجلس في وضع مريح مع إسناد الظهر.

- ضع القدمين على الأرض.

- استخدم كفة مناسبة لحجم الذراع.

- قِس الضغط في الوقت نفسه يوميًا إذا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع