يعتقد البعض أن بضع ساعات من النوم تكفي لاستعادة النشاط، خاصة إذا اعتادوا السهر والاستيقاظ مبكرًا، لكن الأطباء يحذرون من أن الحرمان المزمن من النوم قد يؤثرعلى وظائف الدماغ والصحة النفسية والجسدية، حتى إذا لم تظهر أعراضه بوضوح في البداية، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
ويؤكد الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم الجيد يوميًا، لأن النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل مرحلة أساسية يستعيد خلالها الجسم والدماغ نشاطهما، وتُجرى العديد من العمليات الحيوية الضرورية للحفاظ على الصحة.
لماذا يحتاج الجسم إلى نوم كافٍ؟
خلال النوم، يعمل الدماغ على تنظيم الذكريات، والتخلص من الفضلات الناتجة عن النشاط العصبي، وإصلاح الخلايا، وإعادة توازن الهرمونات، كما يساهم في تقوية جهاز المناعة واستعادة الطاقة.
وعندما تقل ساعات النوم بشكل متكرر، تتأثر هذه الوظائف تدريجيًا، ما يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية على المدى القريب والبعيد.
علامات مبكرة تدل على أن جسمك لا يحصل على النوم الكافي
- الشعور بالإرهاق رغم النوم.
- الحاجة المستمرة إلى القهوة أو مشروبات الطاقة للبقاء متيقظًا.
- النعاس أو الرغبة في القيلولة خلال النهار.
- صعوبة التركيز وإنجاز المهام.
- كثرة النسيان.
- انخفاض الإنتاجية في العمل أو الدراسة.
- بطء ردود الفعل.
قلة النوم تؤثر على حالتك النفسية
لا تقتصر آثار السهر على التعب فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية، إذ يؤدي نقص النوم إلى اضطراب توازن بعض النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، اللذين يلعبان دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.
لذلك قد يلاحظ الشخص:
- سرعة الانفعال.
- زيادة الشعور بالقلق.
- التوتر المستمر.
- تقلبات المزاج.
- انخفاض القدرة على تحمل الضغوط اليومية.
كما تشير الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
كيف يؤثر السهر على الدماغ؟
يؤكد الخبراء أن النوم ضروري للحفاظ على كفاءة الدماغ، إذ يساعد على تثبيت المعلومات وتحسين التعلم والذاكرة.
أما قلة النوم فقد تؤدي إلى:
- ضعف الذاكرة.
- صعوبة تعلم معلومات جديدة.
- انخفاض القدرة على التركيز.
- تراجع سرعة التفكير واتخاذ القرار.
- انخفاض الإبداع والقدرة على.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
