الخوف من فقدان الذاكرة أو الإصابة بالخرف أصبح من أكبر المخاوف الصحية لدى كثير من الناس، لكن الخبر الجيد أن التقدم في العمر لا يعني بالضرورة تراجع القدرات العقلية.

وحسب صحيفة «التلغراف» البريطانية، فإن العلماء يؤكدون أن نمط الحياة اليومي يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف.

وفيما يلي أبرز العادات التي يلتزم بها عدد من أشهر خبراء الأعصاب والذاكرة حول العالم:

تناول بعض الفيتامينات قال البروفيسور بيتر غارارد، طبيب أعصاب متخصص في الخرف في مستشفى سانت جورج: «أتناول الخميرة ومكملات أوميغا 3 يومياً لأن لديّ مستويات كولسترول مرتفعة قليلاً. ويُعد ارتفاع الكولسترول أحد عوامل الخطر المرتبطة بالخرف التنكسي، بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وارتفاع الكولسترول، فجميعها، إذا لم تُعالج، تزيد من احتمالية الإصابة بالخرف في مراحل لاحقة من العمر».

وأضاف: «كما أتناول مكملات فيتامينات ب (ب12، ب6، وحمض الفوليك) للمساعدة في الحفاظ على مستويات حمض أميني طبيعي يسمى الهوموسيستين في دمي عند الحد الأدنى. وهناك أدلة قوية على أن خفض الهوموسيستين يحمي الأعصاب».

اشترِ جهاز قياس ضغط الدم قال غارارد: «أقيس ضغط دمي مرتين أسبوعياً. يُعدّ قياس ضغط الدم أمراً بالغ الأهمية لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ».

احرص على النوم سبع ساعات كل ليلة قالت البروفيسورة باربرا ساهاكيان، عالمة أعصاب وأستاذة علم النفس العصبي السريري في جامعة كامبريدج: «أؤكد بشدة على أهمية النوم سبع ساعات كل ليلة. فقد أظهرت دراسة أجريتها أنا وزملائي عام 2022 ونشرت في مجلة (نيتشر)، أن سبع ساعات من النوم مثالية للإدراك والرفاهية والصحة النفسية لدى البالغين من منتصف العمر وكبار السن».

وأضافت: «أثناء النوم، يعيد الدماغ تنظيم نفسه ويشحن طاقته، كما يتخلص من الفضلات السامة، لذا من المهم جداً الحصول على قسط كافٍ من النوم. كما أنه مهم جداً لجهاز المناعة ولترسيخ الذكريات».

تعلم مهارات جديدة قالت ساهاكيان إن التوقف عن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط