لجعل جهاز المناعة أقوى، احرص على تناول مشروبات غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، مثل فيتامينات «أ»، و«ج»، و«د»، و«هـ»، بالإضافة إلى الزنك. فهذا يساعد على الوقاية من الأمراض.

من المشروبات التي تتفوَّق على الشاي العادي في دعم صحة المناعة: عصير البرتقال، وعصائر التوت، والعصائر الخضراء. تحتوي هذه المشروبات على تركيزات أعلى من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية، مثل فيتامين ج، وفيتامين هـ، والبروبيوتيك المفيدة للأمعاء، مقارنةً بالشاي العادي، وفقاً لما ذكره موقع «فيري ويل هيلث» المعني الصحى.

عصير البرتقال تُعدُّ الحمضيات، كالبرتقال، غنية بفيتامين «ج» ومضادات الأكسدة والمعادن التي تدعم صحة الجهاز المناعي.

وتشير الأبحاث إلى أنَّ تناول البرتقال والحمضيات الأخرى بانتظام يُساعد على تعزيز المناعة، إذ يُحفِّز فيتامين «ج» إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تُساعد الجسم على مقاومة العدوى.

يُمكن لشرب كوب واحد فقط من عصير البرتقال أن يُساعدك على جني هذه الفوائد المناعية. تحتوي حصة 6 أونصات (أو ما يُعادل 3 أرباع كوب تقريباً) من هذا المشروب على نحو 93 ملليغراماً من فيتامين «ج»، أي أكثر من 100 في المائة من الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين.

سموثي التوت تُحضّر العصائر عادةً من الفواكه مثل التوت والخضراوات الورقية الخضراء والزبادي. يحتوي التوت على كميات مثالية من الألياف، التي تُساعد الجهاز الهضمي على إنتاج مركبات مفيدة تُسهم في تقليل الالتهابات وتعزيز وظائف خلايا المناعة.

وكذلك الخضراوات الورقية غنية بفيتامين «سي»، الذي يدعم جهاز المناعة بشكلٍ أكبر.

الزبادي المخفوق يُعدّ الزبادي قليل الدسم الذي يحتوي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط