زاد الاردن الاخباري -

قد تُحدث التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت. ويستعرض مقال في موقع "verywell health" طرقًا سهلة لمحاربة الالتهاب ودعم مستوى السكر وضغط الدم، بدءًا من تناول شاي الهندباء صباحًا وصولاً إلى تلبية احتياجك اليومي من البوتاسيوم.

وفيما يلي بعد التعديلات البسيطة في النظام الغذائي التي قد تحدث فرقاً ملحوظاً في جودة صحتك:

1- الابتعاد عن المشروبات الغازية الدايت

ادّعى كثيرون على منصات التواصل الاجتماعي أن "دايت كوك" مفيد فعليًا للهضم، بل وقد يساعد على إذابة كتلة طعام غير مهضومة في المعدة ناتجة عن "شلل المعدة"، لكن لا يوجد أي دليل علمي يؤكد هذه الادعاءات.

ويوضح اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي، الدكتور إدموندو رودريغيز-فرياس، أن المشروبات الغازية الدايت قد تسبب على العكس من ذلك غازات في المعدة، إلى جانب أعراض أخرى قصيرة الأمد كارتجاع الحمض وتشنجات المعدة والإسهال، نظرًا لاحتوائها على محليات صناعية. كما يحتوي هذا المشروب الغازي على الكافيين، الذي قد يفاقم حرقة المعدة ويزيد من عدد مرات التبرز عن المعتاد.

2- الخوخ لضبط سكر الدم

رغم احتواء الخوخ على سكريات طبيعية ترفع مستوى السكر في الدم، إلا أن ذلك لا يجعله وجبة خفيفة سيئة. وأفضل طريقة لتناوله لضبط سكر الدم هي إقرانه بمصدر بروتين أو دهون صحية أو ألياف إضافية، كالزبادي اليوناني السادة أو المكسرات أو البذور.

وتُعد ثمرة الخوخ الكاملة الخيار الأفضل، لاحتوائها على الألياف التي تُبطئ عملية الهضم وتساعد على تجنب ارتفاع مفاجئ في السكر بعد تناولها. ويمكن أن تحل ثمرة خوخ واحدة محل طعام آخر يحتوي على كربوهيدرات، كخضار نشوي أو طعام مصنّع، بدلاً من إضافتها كعنصر منفصل للوجبة.

3- الإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يُعد الإكثار من الأطعمة الغنية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري