لا ترتبط حرقة المعدة ليلًا بنوعية الطعام فقط، بل قد تزيد بسبب طريقة النوم وتوقيت الوجبات وحتى الملابس التي يرتديها الشخص قبل الذهاب إلى الفراش.
وتحدث المشكلة عندما يرتد حمض المعدة باتجاه المريء، وهو ما قد يصبح أكثر وضوحًا بعد الاستلقاء، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في وقت متأخر أو ينامون مباشرة بعدها.
وبحسب موقع "Verywell Health"، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي أن تساعد على تخفيف الأعراض لدى كثير من الأشخاص من دون اللجوء مباشرة إلى الأدوية.
وضعية النوم قد تصنع فارقًا
يُعد النوم على الجانب الأيسر من أكثر النصائح شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع ليلًا؛ إذ تشير أبحاث إلى أن هذه الوضعية قد تقلل من صعود الحمض مقارنة بالنوم على الظهر أو الجانب الأيمن.
كما يمكن رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم، سواء باستخدام وسادة إسفينية مخصصة أو رفع جهة الرأس من السرير، بما يساعد الجاذبية على إبقاء محتويات المعدة في مكانها.
لا تذهب إلى النوم بعد الطعام مباشرة
من أبرز العادات التي قد تزيد حرقة المعدة تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة؛ إذ لا تحصل المعدة في هذه الحالة على الوقت الكافي للتعامل مع محتوياتها قبل الاستلقاء.
وينصح بترك فاصل يقارب 3 ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يلاحظون زيادة الحموضة بعد.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية
