زاد الاردن الاخباري -

تُعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون غير المشبعة، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن، لكن ارتفاع سعراتها الحرارية يجعل التحكم في حجم الحصة أمرًا مهمًا، خصوصًا عند تناولها يوميًا.

وبحسب اختصاصية التغذية تاتيانا سولنتسيفا، يمكن للبالغين الأصحاء تناول كميات تقريبية يوميًا من المكسرات، منها:

14 نصفًا من الجوز، أي نحو 7 حبات كاملة.

22 إلى 23 حبة لوز.

16 إلى 18 حبة كاجو.

نحو 49 حبة من لب الفستق.

حفنة صغيرة من البندق أو الفول السوداني.

20 إلى 25 غرامًا من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري