تعد كمية المياه التي يحتاجها الجسم يومياً من أكثر المسائل الصحية التي تثير تساؤلات متكررة، خصوصاً مع تزايد الأدلة العلمية على أن الجفاف ولو كان طفيفاً ينعكس سلباً على القدرات الذهنية ويبطئ من سرعة التركيز والاستيعاب.

لاسيما أن الكمية المثلى تختلف من شخص لآخر بحسب العمر ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة، فيما تزداد أهمية الترطيب الجيد في فصول الصيف وموجات الحرارة المرتفعة التي تسرع من فقدان الجسم للسوائل.

إذ يحتاج الرجال الأصحاء إلى ما يقارب 15.5 كوباً من الماء يومياً أي نحو 3.7 لترات، بينما تحتاج النساء إلى نحو 11.5 كوباً أي ما يعادل 2.7 لتر تقريباً، ويشمل هذا الرقم كافة مصادر السوائل بما فيها المشروبات والأطعمة، ما يعني أن الكمية المطلوبة من الماء الصافي تقتصر عادة على 4 إلى 6 أكواب فقط، بحسب تقرير صحي صادر عن كلية الطب في جامعة هارفارد.

فوائد الترطيب الجيد هذا ويسهم الماء في نقل المغذيات والأكسجين إلى خلايا الجسم، كما يساعد في طرد البكتيريا من المثانة وتسهيل عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

كذلك يضبط الماء أيضاً مستويات ضغط الدم ويحافظ على استقرارها، فضلاً عن دوره في توفير المرونة للمفاصل وحماية الأعضاء والأنسجة الداخلية.

فيما يشارك الترطيب الكافي في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على توازن الأملاح والكهرليات، وهي وظائف تجعل نقص السوائل عاملاً مؤثراً بشكل مباشر في الصحة العامة وليس فقط في الشعور بالعطش.

وترتفع حاجة الجسم إلى الماء مع ممارسة الرياضة لفترات طويلة نظراً لفقدان السوائل عبر التعرق، حيث يحتاج المشاركون في أنشطة مكثفة مثل سباقات الماراثون إلى تعويض الصوديوم إلى جانب الماء. كذلك ترتفع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة العربية