كشفت عالمة أعصاب عن تمرين بسيط يطبق في المنزل باستخدام منشفة، قد يساعد على خفض ضغط الدم، من دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة رياضية أو استخدام معدات خاصة.

وقالت عالمة الأعصاب جانيت بيتس إن عصر المنشفة بقوة باليد يمكن أن يخفض ضغط الدم بنحو سبع درجات، موضحة أن التمرين يعرف باسم "الضغط متساوي القياس بالقبضة" (Isometric Handgrip Squeeze)، وقد خضع لدراسات عديدة تبحث في تأثيره على ضغط الدم.

ويعتمد التمرين على الضغط لمدة دقيقتين، تليهما دقيقة من الراحة، وتكرار ذلك لأربع جولات، بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع.

كيف تؤدي التمرين؟

يمكن استخدام أداة لتقوية قبضة اليد، أو منشفة ملفوفة بإحكام، أو كرة لتخفيف التوتر.

ووفقا لموقع "UK Meds"، يلف الشخص المنشفة حتى تصبح بسماكة مريحة داخل راحة اليد، ثم يضغط عليها بقوة تعادل نحو 30% من أقصى جهد يمكن بذله. ويستمر الضغط لمدة دقيقتين، ثم يأخذ استراحة لمدة دقيقة قبل الانتقال إلى اليد الأخرى، وتكرر العملية ثلاث مرات إضافية.

ويعرف هذا النوع من التمارين باسم "التمارين متساوية القياس" أو "التمارين الثابتة"، وهي تمارين تنقبض فيها العضلات من دون حركة. وتشير المصادر إلى أنها قد تساعد على خفض ضغط الدم لفترة قصيرة بعد انتهاء التمرين، خاصة لدى الأشخاص الذين.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة روسيا اليوم