يعد شد عضلات الرقبة والأكتاف من المشكلات الشائعة، خصوصا مع الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف، أو النوم في وضعية غير مريحة، أو التعرض للتوتر والإجهاد. وقد يظهر الشد على شكل ألم أو تيبس وصعوبة في تحريك الرقبة، وأحيانا يمتد إلى الكتفين وأعلى الظهر.

في معظم الحالات، يتحسن شد العضلات خلال فترة قصيرة مع بعض الإجراءات المنزلية، لكن استمرار الألم أو ظهوره مع أعراض أخرى يستدعي تقييما طبيا.

ما أفضل طريقة لتخفيف شد عضلات الرقبة والأكتاف؟ لا يوجد علاج واحد يناسب جميع الحالات، لكن الجمع بين الحركة اللطيفة والحرارة وتحسين وضعية الجسم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.

1. الحرارة لتخفيف التشنج يمكن وضع كمادة دافئة على منطقة الرقبة والكتفين لمدة نحو 15 إلى 20 دقيقة. تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتشنجة وقد تمنح شعورا مؤقتا بالراحة.

وفي حال كان الشد مرتبطا بإصابة حديثة أو كان هناك تورم، قد يكون استخدام الكمادات الباردة خلال الفترة الأولى أكثر ملاءمة.

2. تحريك الرقبة بلطف من الأفضل تجنب إبقاء الرقبة ثابتة تماما لفترات طويلة. يمكن تحريكها ببطء ضمن حدود الراحة، مثل تدوير الرأس يمينا ويسارا أو إمالته بلطف.

لكن يجب التوقف عن أي حركة تزيد الألم بشكل واضح، وتجنب الحركات العنيفة أو محاولة "فرقعة" الرقبة بقوة.

3. تمارين الإطالة تمارين الإطالة الخفيفة لعضلات الرقبة والكتفين قد تساعد على استعادة الحركة وتقليل التصلب. ويمكن إجراء الإطالة تدريجيا دون الوصول إلى الألم الحاد.

كما أن تقوية عضلات الرقبة وأعلى الظهر بشكل مناسب قد تساعد على تقليل تكرار المشكلة لدى بعض الأشخاص، خصوصا إذا كان السبب مرتبطا بالجلوس لفترات طويلة.

4. تعديل وضعية الجلوس إذا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا