التأمل والتنفس والرفق بالذات، هي بعض الخطوات البسيطة التي تزيل التوتر من الجسد وتضفي صفاءً على روح الإنسان فيتعافى من التعب والضجيج الداخلي.
في عام 2017، كان عالم النفس إيلي سوسمان يشارك في خلوة تأمل بمركز بلوم فيليج Plum Village لليقظة الذهنية في جنوب فرنسا. ونظراً لكونه معتاداً على جلسات التأمل الطويلة، فقد ذكر لصديق له، وهو راهب، ذات يوم أنه أتمّ للتو جلسة تأمل استمرت ثلاث ساعات.
يروي سوسمان أن الراهب رد عليه قائلاً: "ثلاث ساعات؟ ماذا عن ثلاث أنفاس؟ هذا كل ما تحتاجه للتناغم مع اللحظة الراهنة"، بحسب CNBC Make It.
كانت تلك اللحظة بمثابة شرارة إلهام لسوسمان؛ إذ دفعته للتساؤل عما إذا كانت مدة التأمل هي العامل الجوهري حقاً فيما يتعلق بفوائد هذه الممارسة. وخلال عمله كمنسق للأبحاث السريرية في جامعة هارفارد، ولاحقاً أثناء دراسته لنيل الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا ببيركلي، أجرى سوسمان أبحاثاً لتحديد المدة الزمنية اللازمة فعلياً لممارسة اليقظة الذهنية من أجل تحسين مستوى الرفاهية والتعافي النفسي والجسدي.
فعلى سبيل المثال، قام سوسمان وزملاؤه في إحدى التجارب بتكليف 135 طالباً جامعياً بممارسة تمرين لليقظة الذهنية يُعرف بـ "اللمسة المعبرة عن التعاطف مع الذات" أو نشاط "النقر بالأصابع" لمدة 20 ثانية يومياً على مدار شهر كامل، بحسب تقرير CNBC Make It.
وبعد ذلك، أجرى المشاركون تقييمات لقياس مستويات التعاطف مع الذات، والمشاعر الإيجابية، والتوتر، وغيرها من المؤشرات.
وقد وجد الباحثون أن تمرين اللمسة أدى إلى فوائد ملموسة؛ حيث يقول سوسمان: "إن مجرد 20 ثانية يومياً ساهمت في تحسين التعاطف مع الذات، وخفض مستويات التوتر، والرفاهية العاطفية".
وتبيّن أن مفتاح النجاح، وفقاً لما خلص.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من قناة CNBC عربية
