يحتاج الجسم إلى فترة زمنية للتخلص من مفعول الكافيين، ما يعني أن فنجان القهوة الذي يُشرب في فترة بعد الظهر قد يظل مؤثرا في النوم ليلا، وإن لم يشعر الشخص بذلك بصورة مباشرة.

وقد أظهرت دراسة أسترالية أن تناول القهوة قبل النوم بأقل من 8.8 ساعات قد يؤثر في جودة النوم، أي أن من ينام في الساعة العاشرة مساء يفضل أن يكون آخر كوب قهوة قد تناوله نحو الساعة الواحدة ظهرا.

ونشرت الدراسة في مجلة "Sleep Medicine Reviews"، بعد أن راجع الباحثون وحللوا نتائج 24 دراسة تطرقت إلى تأثير الكافيين في النوم. ووفقا للنتائج، فإن تناول كوب قهوة يحتوي على نحو 107 ملليغرامات من الكافيين قبل موعد النوم بأقل من 8.8 ساعات قد يقلل مدة النوم ويؤثر في جودته. فعلى سبيل المثال، إذا كان موعد النوم عند التاسعة مساء، يفضل تناول آخر كوب قهوة عند الظهر، أما إذا كان النوم عند الحادية عشرة ليلا، فيمكن تناول آخر كوب في حدود الثانية ظهرا.

مشروبات الطاقة تحتاج إلى وقت أطول

يحتاج الأشخاص الذين يتناولون مكملات أو مشروبات تحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة إلى التوقف عنها في وقت أبكر، بسبب ارتفاع كمية الكافيين فيها. ووجد الباحثون أن جرعة من مشروبات ما قبل التمرين تعادل نحو كوبين من القهوة، وينبغي تناولها قبل النوم بما لا يقل عن 13.2 ساعة. وبالتالي، إذا كان موعد النوم عند الساعة الحادية عشرة ليلا،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة روسيا اليوم