قد ينال المرء حصته الكاملة من النوم عدديا، لكنه يستيقظ وجسده مثقل بالتعب؛ إذ تؤكد الحقائق العلمية أن عدد الساعات ليس اـمعيار الوحيد لجودة الراحة، بل يرتبط الأمر ارتباطا وثيقا بمدى انتظام المواعيد وتناغمها مع الساعة البيولوجية للجسم.

وبحسب دراسة لموقع إيتنغ ويل (EatingWell)، فإن السهر المتكرر وعدم ثبات مواقيت النوم يلقيان بظلال سلبية على الراحة البدنية والذهنية؛ غير أن وسم ما بعد منتصف الليل بأنه "أسوأ وقت للنوم" للجميع يعد حكما غير دقيق، لاختلاف النمط البيولوجي الطبيعي وظروف العمل والحياة من فرد لآخر.

وتظهر المعضلة الحقيقية عندما يتسبب السهر في تقليص مدة النوم الفعلية خصوصا لـمن يلتزمون بالاستيقاظ الباكر أو حين تتقلب المواعيد باستمرار بما يربك دورة النوم واليقظة.

ميكانيكية الساعة البيولوجية وأثر الضوء والعتمة تعمل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان على مدار دورة تقارب 24 ساعة، حيث تتولى تنظيم الشعور بالنعاس واليقظة، بالإضافة إلى التحكم في وظائف حيوية تتعلق بإفراز الهرمونات وعمليات التمثيل الغذائي (الأيض).

ويتأثر هذا الإيقاع اليومي بشدة بمتغيرات الضوء والظلام؛ لذا فإن التعرض للإضاءة القوية ليلا وتغيير أوقات الخلود إلى الفراش يؤخران الإحساس الطبيعي بالنعاس، ويجعلان الاستيقاظ صباحا أكثر مشقة. وفي هذا السياق، توضح المتخصصة في علوم النوم تشيلسي روهرشيب أن النوم في ساعات تتعارض مع الإيقاع الفطري للجسد ينعكس سلبا على جودته، مع التأكيد على عدم وجود "ساعة سحرية" موحدة تليق بالبشر كافة، بل المهم هو النوم بمدة كافية ومواعيد منتظمة توازي حاجة كل إنسان.

ثنائية الهرمونات: الـميلاتونين والكورتيزول بين الليل والنهار تلعب الهرمونات دور المنظم الرئيسي لدورة اليقظة؛ إذ يرتفع هرمون "الـميلاتونين" مع حلول الظلام ليهيئ الجسم للاسترخاء والنوم، بينما يرتفع هرمون "الكورتيزول" تدريجيا مع اقتراب الصباح ليمنح الجسد النشاط ويعده للاستيقاظ.

غير أن توقيتات هذه التغيرات الهرمونية تتفاوت بين شخص وآخر تبعا لعادات نومه ونسبة تعرضه للضوء؛ مما ينفي فرضية أن الميلاتونين يبدأ بالهبوط حتما بمجرد بلوغ منتصف الليل لدى الجميع.

ومع ذلك، فإن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا