(CNN) -- قد ترفع الأوزان في النادي الرياضي وتمشي كيلومترات عدة لممارسة الرياضة، لكن ما مدى سهولة النهوض من الأرض؟ وهل تستطيع الوقوف من كرسي منخفض من دون الاستعانة بيديك؟
تكشف هذه الحركات اليومية جوانب من لياقتك البدنية قد لا تظهر أثناء التمرين. فالانتقال بين الجلوس والوقوف يتطلب تنسيقًا بين العضلات والمفاصل والجهاز العصبي، لضبط:
القوة، والمرونة، والتوازن، والتحكم في وزن الجسم.
يُبلّغ أكثر من ربع الأمريكيين الذين تفوق أعمارهم 65 عامًا عن تعرّضهم للسقوط سنويًا، الذي يُشكّل السبب الرئيسي للإصابات والوفيات بين هذه الفئة، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC).
لكن الحفاظ على القدرة على أداء الحركات اليومية مهم في جميع الأعمار، إذ يساعد تعزيزها مبكرًا على مواصلة النشاط والاستقلالية مع التقدم في السن.
ما الذي تكشفه الحركات اليومية؟ يتطلب النهوض من الكرسي قوة عضلات الساقين والجذع، ومرونة الكاحلين والوركين، والتوازن والتحكم في حركة الجسم.
لذلك، يستخدم المتخصصون هذا الاختبار لتقييم القدرات الوظيفية، وتدرجه المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها ضمن اختبارات تقييم خطر السقوط.
يتطلب الوقوف والعودة إلى الجلوس بتحكّم قوة العضلات والمرونة والتنسيق الحركي.
قد يساعد التدريب على النهوض من الكرسي والعودة إلى الجلوس بتحكّم على الحفاظ على القوة والمرونة والتوازن، فيما قد يؤدي إهمال هذه القدرات إلى تراجعها وزيادة خطر الإصابة.
النهوض من الأرض مهارة تُطيل العمر؟ وجدت دراسة نُشرت عام 2025، شملت أكثر من 4 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 46 و75 عامًا، أنّ القدرة على الجلوس على الأرض والنهوض منها قد ترتبط بطول العمر.
قيّم الباحثون المشاركين من 10 نقاط، خمس للجلوس وخمس للنهوض، مع خصم نقاط عند فقدان التوازن أو الاستعانة بأحد الأطراف للدعم.
وخلال متابعة استمرت 12.3 عامًا كمعدل وسطي، ارتبط الحصول على 4 نقاط أو أقل بارتفاع خطر الوفاة لأسباب طبيعية إلى أربعة أضعاف، والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى نحو ستة أضعاف، مقارنة بالحصول على العلامة الكاملة.
كيف تدرّب جسمك على النهوض والجلوس؟ يمكن تدريب هذه المهارات بدلًا من اعتبار تراجعها أمرًا حتميًا مع التقدم في العمر، لكن يُنصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي قبل البدء.
1. التدريب على النهوض من الكرسي اجلس قرب حافة كرسي ثابت، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين. أمِل جذعك قليلًا إلى الأمام، ثم قف بالاعتماد على قدميك من دون استخدام يديك إذا كان ذلك آمنًا. بعد توقف قصير، ادفع وركيك إلى الخلف وانزل ببطء إلى الكرسي.
للتعديل: ضع أمامك ظهر كرسي أو سطحًا ثابتًا، مثل منضدة، لتستند إليه أثناء الوقوف والجلوس.
يمكنك الاستناد إلى ظهر كرسي أمامك للحصول على الدعم أثناء الوقوف والجلوس.
التدرّج: قف مرتكزًا على ساق واحدة، ثم انزل إلى وضعية الجلوس وانهض مجددًا مع الحفاظ على.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية
