قد لا يكون الجلوس باستقامة طوال الوقت هو الحل لتجنب آلام الظهر، كما أن تجنب الحركة خوفًا من الألم قد يزيد المشكلة تعقيدًا. فالعادات اليومية، من قلة النشاط البدني إلى الإفراط في التمارين، مرورًا بالتوتر النفسي والخوف من الحركة، قد تسهم في ظهور آلام أسفل الظهر أو تفاقمها.

وسلطت صحيفة «الغارديان» الضوء على مجموعة من العوامل غير المتوقعة التي قد تقف وراء هذه الآلام، مستعرضة آراء متخصصين في تقويم العظام والعلاج الطبيعي بشأن أسبابها وسبل التعامل معها، بعيدًا عن الاعتقاد بأن كل ألم يعني بالضرورة وجود إصابة أو تلف في الجسم.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تمثل آلام أسفل الظهر السبب الرئيسي للإعاقة على مستوى العالم، مع توقعات بارتفاع عدد المصابين بها إلى أكثر من 800 مليون شخص بحلول عام 2050، نتيجة النمو السكاني وارتفاع متوسط الأعمار.

بين الإفراط في النشاط والخمول.. كلاهما قد يسبب الألم

قد يستيقظ الشخص على ألم في ظهره رغم عدم تعرضه لحادث أو إصابة، ويبدأ البحث عن السبب في المرتبة أو وضعية النوم، لكن هانا ويتكومب، اختصاصية تقويم العظام والعلاج الطبيعي، تنصح بمراجعة الأنشطة التي مارسها خلال الساعات الست عشرة السابقة للنوم.

وتوضح ويتكومب أن المجهود البدني غير المعتاد أو ممارسة نشاط يفوق قدرة الجسم المعتادة قد يؤديان إلى آلام العضلات والمفاصل في صباح اليوم التالي، لكن الخمول والجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة قد تنتج عنها المشكلة نفسها.

وتشير ميندي كيرنز، اختصاصية العلاج الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي والباحثة السريرية، إلى أنها تلاحظ زيادة شكاوى آلام الظهر لدى بعض المرضى خلال فصل الصيف، بسبب السفر والإقامة في الفنادق والنوم على أسرّة مختلفة، إلى جانب ممارسة أعمال منزلية مرهقة.

من جانبه، يوضح أنتوني بوش، اختصاصي العلاج الطبيعي ومؤلف كتاب «The Back Fix»، أن العاملين في المكاتب قد يقضون نحو 12 ساعة يوميًا في وضعية الجلوس، عند احتساب العمل والتنقل ومشاهدة التلفزيون مساءً، وهو ما قد يضاعف احتمالات الإصابة بآلام الظهر.

وفي المقابل، فإن تحميل الظهر بالأوزان بصورة متكررة، كما يحدث لدى بعض ممارسي رياضتي التجديف والجمباز، قد يسبب إجهادًا للمنطقة. ويشير بوش إلى أن نحو نصف حالات آلام الظهر التي يتعامل معها ترتبط بتداخل عدة أسباب، ما يجعل تقييم نمط الحياة بأكمله أكثر أهمية من البحث عن عامل واحد.

هل الجلوس باستقامة طوال الوقت مفيد؟

على عكس الاعتقاد الشائع، قد يؤدي التشدد في الحفاظ على الظهر مستقيمًا إلى توتر العضلات وظهور الألم، خصوصًا عند الثبات على الوضعية نفسها لساعات طويلة.

ويرى بوش أن الوضعية التي تبدو صحيحة وفق المفاهيم التقليدية، لكنها جامدة ولا تتناسب مع الوضع الطبيعي والمريح للجسم، قد تكون أحد أسباب الألم.

وتتفق معه أنيشا جوشي، اختصاصية تقويم العظام في لندن، موضحة أن الانحناء الشديد ليس مستحبًا، لكن المبالغة في الجلوس باستقامة والثبات على هذه الوضعية قد يجهدان بعض العضلات.

وتؤكد أن الوضعية الأفضل هي التي يشعر فيها الشخص بالراحة وتسمح له بتغيير وضع جسمه باستمرار، مشيرة إلى أن انحناء الظهر لا يعني بالضرورة وجود مشكلة، ما دام الشخص يتحرك ويتنقل بين أوضاع مختلفة خلال اليوم.

رفع الأوزان.. هل هناك وضعية مثالية؟

لا يقتصر الجدل على الجلوس، بل يمتد إلى الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء. إذ يرى بوش أن الاعتقاد بأن رفع الأوزان مع انحناء الظهر أكثر خطورة دائمًا من ثني الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر قد يكون مبالغًا فيه.

ويشير إلى أن المراجعات العلمية لم تجد دليلًا يؤكد أن اتباع أسلوب واحد بعينه في رفع الأشياء يمنع آلام الظهر، لافتًا إلى أهمية التعامل بحكمة مع الأحمال وبناء القوة البدنية، بدلًا من الانشغال بالالتزام بوضعية واحدة باعتبارها الطريقة المثلى الوحيدة.

التوتر النفسي قد يظهر في صورة ألم جسدي

لا ترتبط آلام الظهر دائمًا بعوامل جسدية مباشرة، إذ قد يؤدي التوتر النفسي المستمر دورًا في ظهور الألم أو زيادة حدته.

وتوضح إيما هايوارد، اختصاصية تقويم العظام في مقاطعة كينت البريطانية، أن الضغوط النفسية قد تتحول إلى محفز جسدي للألم من خلال تأثيرها في أنسجة الظهر الضامة؛ إذ قد تؤدي إلى انقباضات فيها، ومع مرور الوقت تصبح أكثر تيبسًا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشبيبة