يُعرّف علماء النفس التفكير الزائد، أو ما يُعرف بـ "الاجترار العقلي"، بأنه الغرق في حلقات مفرغة من تحليل الماضي والتوجس من المستقبل دون الوصول إلى قرار أو خطة عملية. وكما يعبر الطبيب النفسي سيغموند فرويد بعمق وبساطة: "الوقت الذي تقضيه في تحليل كل تفصيلة صغيرة هو وقت تسرقه من عيش حياتك الحقيقية"؛ فالإفراط في التفكير يحول العقل من أداة للبناء إلى سجن يطوق صاحبه بأسوار من الأوهام المفرطة.

إن مواجهة هذا التدفق لا تعني إخماد العقل، بل إعادة ضبط بوصلته ونقل طاقته من دائرة التحليل العقيم إلى فضاء الفعل الواعي عبر خطوات مدروسة ومجربة وهي كالتالي :

أولاً: تقنية "حاوية الأفكار" (تحديد وقت القلق)

أثبتت أبحاث العلاج المعرفي السلوكي فاعلية تخصيص وقت محدد ومغلق يومياً (مثلاً 15 دقيقة مساءً) للمخاوف والأفكار المقلقة. وحين تباغتك فكرة مفرطة خارج هذا الوقت، وجه لها أمراً ذهنياً حازماً: "ليس الآن، موعدكِ في الساعة المحددة"، مما يدرب العقل تدريجياً على الانضباط وعدم الانقياد الفوري لكل هاجس.

ثانياً: استراتيجية "التفريغ العقلي السريع" عبر الكتابة

حين تزدحم الأفكار وتتشابك، يصبح القلم وسيلتك لكسر الحصار. دوّن كل ما يدور في رأسك على الورق دون تنميق أو ترتيب. هذه العملية تجرد الأفكار من هيبتها وضبابيتها داخل الرأس، وتحولها من وحوش وهمية متضخمة إلى نقاط محددة يسهل تفكيكها والتعامل معها بشكل منطقي.

ثالثاً: قاعدة الـ 5 ثوانٍ لقطع الدائرة السلبية

التفكير المفرط يتغذى على الثواني الأولى التي تلي الفكرة. بمجرد أن تشعر بأنك تنزلق في دوامة التحليل، عُد تنازلياً بصوت مسموع (5، 4، 3، 2، 1) ثم تحرك فيزيائياً فوراً؛ غيّر مكانك، أو ابدأ عملاً حركياً، لتجبر الدماغ على كسر الحلقة الذهنية المسترسلة.

رابعاً: فلترة "دائرة السيطرة"

فرز الأفكار بعين واقعية يحمي الطاقة النفسية من الهدر. قسّم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة سبق