التمرين السحري للتخلص من ترهل اليدين هل تشعر بالإحباط من مظهر يديك المرتخيتين؟ هل تبحث عن حل سهل وبسيط يمكن القيام به في المنزل دون الحاجة إلى معدات معقدة؟ حسنًا، لدينا الحل الأمثل لك! دعنا نقدم لك أحد أفضل التمارين التي يمكن أن تسهم في شد اليدين والتخلص من الترهل بسرعة وفعالية.
ما هو التمرين السحري؟ التمرين الذي سنستعرضه اليوم هو **تمرين الضغط على الكرسي**. يُعَد هذا التمرين واحدًا من التمارين الفعالة التي تستهدف عضلات اليدين بشكل رئيسي، ويساعد في تقويتها وشدها.
ماذا تحتاج للقيام بالتمرين؟ لأداء هذا التمرين، ستحتاج إلى:
كرسي ثابت ومتين
مساحة كافية للتحرك والتمدد
ملابس رياضية مريحة
كيفية أداء تمرين الضغط على الكرسي اتبع الخطوات التالية لأداء التمرين بشكل صحيح:
اجلس على حافة الكرسي مع وضع يديك بجانب الوركين، حيث تكون الأصابع متجهة للأمام.
ابتعد عن الكرسي بحيث تكون ساقيك ممددتين أمامك ويديك تحملان وزنك.
ببطء وكفاءة، اخفض جسمك نحو الأرض بثني مرفقيك حتى تشعر بشد في عضلات اليدين، مع الحفاظ على ظهرك قريبًا من حافة الكرسي.
ادفع جسمك للأعلى.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
