فقدان الوزن يتطلب الالتزام بقواعد معينة من أجل ضمان نجاح هذه الخطوة في التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، حيث إن الأساليب الطبيعية والمستدامة التي تتوافق مع احتياجات الجسم قد تكون السر وراء نجاح أي دايت، وإذا أردت، التخلص من 5 كجم في شهر واحد (30 يومًا)، يمكن لـ 5 خطوات أن تساعدك، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلي .. 5 قواعد بسيطة تساعدك على تحقيق هدف إنقاص 5 كيلو جرام من وزنك خلال 30 يومًا:

تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع

يعتبر الهضم، عاملًا مهمًا للغاية في إدارة الوزن، فعندما نأكل أكثر من اللازم أو نتناول الوجبات الخفيفة دون وعي، فقد نضعف قدرة الهضم لدينا، وقد يؤدي هذا الأمر إلى الشعور بعدم الراحة وزيادة الوزن غير المرغوب فيها، لذلك حاول تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا، ويُفضل تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات متوازنة يوميًا، مما يمنح الجسم وقتًا كافيًا للهضم بين الوجبات، أيضًا، فكر في التوقف عندما تشعر بالشبع بنسبة 80٪ في كل وجبة، ويمكن أن تساعد هذه العادة البسيطة الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر وتجنب الشعور بالانتفاخ الذي يأتي غالبًا من الإفراط في تناول الطعام.

اشرب الماء الدافئ يوميًا

يلعب الماء دورًا أكثر أهمية في إنقاص الوزن، ولكن الطريقة التي نتناوله بها مهمة أيضًا، حيث يساعد الماء الدافئ بشكل خاص على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم من الجسم، حاول شرب حوالي 3 لترات من الماء الدافئ أو الفاتر يوميًا، كما يمكننا تعزيز فوائده بإضافة مكونات طازجة مثل الليمون أو النعناع، وهما من المواد الطبيعية لإزالة السموم، من ناحية أخرى، فإن الماء البارد أو المثلج قد يعيق عملية الهضم و جهود إنقاص الوزن، لذا اختر الماء الدافئ دائمًا، وابدأ يومك بشرب كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ودعم تكسير الدهون طوال اليوم.

التأمل الصباحي والمشي وممارسة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع