في عالم يسعى فيه الكثيرون لتحقيق أجسام نحيفة وصحية، يظهر التركيز على العادات اليومية كأداة فعالة لتحقيق هذا الهدف. إن تبني نمط حياة صحي يتطلب التزامًا واستمرارية، ويُمكن أن تُحدث تغييرات بسيطة في الروتين اليومي فارقًا كبيرًا في رحلة فقدان الوزن.

خلال 10 أيام طبق هذا العادات للحصول على جسم نحيف في هذا المقال، نستعرض عادات يمكنك تطبيقها خلال عشرة أيام للحصول على جسم نحيف، كشف عنهم خبير التغذية عبد الرحمان شمس فى تصريحات خاصة لصدى البلد.

اليوم الأول: وضع خطة غذائية في اليوم الأول، ابدأ بوضع خطة غذائية متوازنة. يُنصح بتحديد الأطعمة الصحية التي ستتناولها خلال الأيام المقبلة. ابدأ بتضمين الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. اختر وجباتك بعناية، مثل تناول صدور الدجاج المشوية مع سلطة خضراء، أو سمك السلمون مع الكينوا والخضار المشوية.

قم بتدوين الوجبات في دفتر ملاحظات أو تطبيق مخصص لتتبع النظام الغذائي. يساعدك ذلك في الحفاظ على التزامك وتحقيق نتائج أفضل.

اليوم الثاني: تناول كميات كافية من الماء في اليوم الثاني، ركز على شرب الماء. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. الماء ليس فقط ضروريًا للبقاء رطبًا، بل يساعد أيضًا في الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.

ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة. يُمكنك أيضًا إضافة شرائح من الخيار أو النعناع لجعل الماء أكثر نكهة. ضع زجاجة ماء بجوارك طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء.

اليوم الثالث: ممارسة التمارين الرياضية خصص اليوم الثالث لممارسة النشاط البدني. اختر تمارين تتناسب مع مستوى لياقتك البدنية. يمكنك بدء يومك بنشاط رياضي مثل المشي السريع أو الركض في الحديقة. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين.

إذا كنت تبحث عن تحدٍ أكبر، يمكنك تضمين تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاء. تعمل هذه التمارين على زيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

اليوم الرابع: تجنب السكريات المضافة في اليوم الرابع، حاول الابتعاد عن السكريات المضافة. يشمل ذلك المشروبات الغازية، الحلويات، والوجبات الخفيفة المصنعة. بدلاً من ذلك، اختر الفواكه الطبيعية كمصدر للسكر. الفواكه تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها خيارًا صحيًا.

قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل الجزر أو الخيار مع الحمص، أو زبادي طبيعي مع قطع من الفاكهة. سيُساعدك هذا في تجنب الرغبة في تناول الحلويات الضارة.

اليوم الخامس: الحصول على نوم كافٍ يُعتبر النوم الجيد من العوامل الأساسية لفقدان الوزن. في اليوم الخامس، احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد. يساعد النوم الجيد في تنظيم هرمونات الجسم، مثل هرمونات الجوع والشبع.

قم بإنشاء روتين نوم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع صدى البلد