كشفت هيئة الأرصاد الجوية، عن انخفاض في درجات الحرارة على جميع أنحاء الجمهورية، بقيم تتراوح من (3-4) درجات اعتبارًا من غدٍ الثلاثاء، ومع تقلبات الطقس تحتاج إلى تعزيز مناعتك للوقاية من الأمراض باتباع بعض النصائح، في هذا التقرير نتعرف على نصائح للوقاية من الأمراض وتعزيز مناعتك، بحسب موقع avancecare.

طرق للوقاية من الأمراض مع انخفاض الحرارة وتعزيز المناعة

1. عزز مناعتك باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا مهمًا في الحفاظ على نظامك المناعي، يمكن للنظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة أن يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة العدوى بشكل طبيعي.

فيتامين سي: يُعرف فيتامين سي بخصائصه المعززة للمناعة، حيث تعد الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي مصادر رائعة.

الزنك: الزنك معدن قوي يساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح، الأطعمة مثل المكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة غنية بالزنك.

البروبيوتيك: تلعب الأمعاء الصحية دورًا حيويًا في المناعة، الزبادي واللبن الرايب من أكثر الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، والتي تدعم صحة الأمعاء ونظام الدفاع الطبيعي للجسم.

الثوم والزنجبيل: يتمتع كل من الثوم والزنجبيل بخصائص طبيعية مضادة للفيروسات والبكتيريا، يمكن أن يساعد دمجهما في وجباتك على منع نزلات البرد وتخفيف الأعراض إذا كنت تشعر بالمرض بالفعل.

الحفاظ على رطوبة الجسم:شرب الماء مهم في الشتاء كما هو الحال في الصيف، يضمن الترطيب المناسب أن يتمكن جسمك من نقل العناصر الغذائية وإزالة السموم بشكل فعال، شاي الأعشاب وشوربة العظام والأطعمة الغنية بالمياه مثل الحساء ممتازة للبقاء رطبًا مع انخفاض الحرارة.

2. حافظ على نشاطك لتقوية استجابتك المناعية

البقاء نشطًا مع انخفاض الحرارة أمر ضروري للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.

تزيد التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة من دوران الخلايا المناعية، مما يساعد جسمك على اكتشاف العدوى ومكافحتها بشكل أكثر فعالية.

يمكن للأنشطة مثل المشي أن تحافظ على حركة جسمك، حاول ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع.

كن حذرًا من الإفراط في بذل الجهد، حيث.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع