5 فوائد صحية للتأمل .. أبرزها تقليل التوتر

الجمعة 18 أكتوبر 2024 12:55:05 م

يقول الخبراء أن التأمل هو ممارسة تتضمن تدريب العقل على التركيز وإعادة توجيه الأفكار. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة، مثل التركيز على التنفس، أو تصور مشهد هادئ.

الهدف من التأمل هو تحقيق حالة من الوضوح العقلي والهدوء، وتقليل التوتر وتعزيز السلام الداخلي. يمكن أن يكون أداة قيمة لإدارة المشاعر، وتحسين التركيز، وتعزيز الرفاهية العامة، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة International Quarterly Journal of Research in Ayurveda . التأمل، الذي يُمارس في اليوجا، مفيد أيضًا لإدارة التوتر.

ووفق تقرير نشره موقع هيلث شوتس فإن التأمل قد يلعب دورًا مهمًا في رحلتك نحو الحصول على جسم أكثر صحة كالتالي:

1. يقلل من التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن بشكل كبير على إدارة الوزن. عندما نكون تحت الضغط، تفرز أجسامنا الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد الشهية ويعزز تخزين الدهون. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. من ناحية أخرى، يعد التأمل أداة قوية لتقليل التوتر، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية . من خلال تدريب العقل على التركيز والاسترخاء، يعد التأمل أحد أكثر الطرق الطبيعية شيوعًا لخفض مستويات الكورتيزول، مما يخلق بيئة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد غالبًا إلى تناول الطعام العاطفي، حيث نلجأ إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية. يوفر التأمل تقنيات لإدارة التوتر والاستجابات العاطفية، مما يقلل من احتمالية تناول الطعام العاطفي ويساعد الأفراد على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة.

2. يعزز تناول الطعام بوعي

يمكن أن يساعدك التأمل على تطوير اليقظة الذهنية. يمكن تطبيق هذه التقنية على الأكل، مما يجعل الناس أكثر وعياً بإشارات الجوع والشبع. يقول خبير اليوجا سوراب بوثرا: "يمكن للأفراد الذين يركزون على إحساسهم بالجوع والشبع تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة دون وعي، مما يسمح لهم باختيار وجبات أكثر صحة. كما تشجع اليقظة الذهنية الناس على الاستمتاع بكل قضمة من الطعام، وملاحظة النكهة والملمس والرائحة" . يمكن أن يؤدي هذا إلى تجربة تناول طعام أكثر إرضاءً وتقليل الحاجة إلى أجزاء كبيرة. عندما نأكل بعناية، فمن المرجح أن نستمتع بوجباتنا ونشعر بالرضا عن الوجبات الأصغر حجمًا مما يساعد تلقائيًا في إنقاص الوزن.

3. يساعدك على البقاء.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الجمهورية