وفقًا لتعريف المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة وتتوقع أجسامنا حدوث أشياء معينة في أوقات معينة خلال اليوم (مثل النوم والاستيقاظ وتناول الطعام) بناءً على إشارات من الشمس وعلى قيامك بهذه الأشياء مرارًا وتكرارًا في نفس الوقت كل يوم. ويساعد ضوء الشمس الطبيعي أثناء النهار وغياب الضوء في المساء في دفع مرحلة نومنا اليومية"، وعندما تغير هذا الروتين - حتى ولو بساعة تصبح إيقاعاتك اليومية غير متوافقة قليلاً مع الوقت على الساعة وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يتكيف إيقاعك اليومي مع التغيير الذي يجلبه نهاية التوقيت الصيفي".وفقا لما نشره موقع everydayhealth

6 نصائح لتسهيل عملية التغيير

1. ممارسة عادات النوم الصحية

ممارسة عادات النوم الصحية أمر مهم بغض النظر عن الوقت من العام. إذا كنت تلتزم بالفعل بروتين نوم ثابت، فمن غير المرجح أن تتأثر بتغيير الساعة مقارنة بتغيير أوقات النوم والاستيقاظ بانتظام من يوم لآخر.

الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، واستخدام السرير للنوم فقط، وتجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر وفي المساء، والحد من التعرض للضوء الساطع في المساء (إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل) يمكن أن يساعد في إنشاء روتين نوم ثابت.

نهاية التوقيت الصيفي قد توفر فرصة جيدة لإعادة تقييم عادات نومك ومعرفة كيفية تحسينها. ويشبه التوقيت الصيفي إلى حد ما قرارات العام الجديد، فهو عذر جيد للقيام بشيء ما بشأن نومك".

2. لا تؤجل تغيير الساعات

ولكي تشعر بتغيير التوقيت بشكل أكثر طبيعية، يمكن إعادة ضبط جميع الساعات في منزلك في الليلة السابقة للتبديل. وبهذه الطريقة، عندما تستيقظ، ستتم مطالبتك (من خلال ساعاتك) بالبدء في التكيف مع الوقت الجديد على الفور .

مع تكيفك مع تغيير التوقيت في الأسبوع الأول، قد يكون من المغري أن تأخذ قيلولة أو تنام لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع، لكن حاول قدر الإمكان الالتزام بجدول نومك المعتاد . إذا شعرت أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة، فلتكن في وقت مبكر من اليوم لمدة 20 دقيقة كحد أقصى.

3. احصل على ضوء الشمس الطبيعي في الصباح لتحسين النوم والمزاج

يلعب ضوء الشمس الطبيعي دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية ودورات النوم والاستيقاظ. وعلى وجه الخصوص، يساعد الحصول على ضوء الشمس أول شيء في الصباح على إخبار جسمك بأنه الصباح وحان وقت الاستيقاظ، مما يساعدك على إعادة ضبط إيقاعات جسمك اليومية مع الوقت الجديد غير الصيفي، .

توصلت إحدى الدراسات إلى أن موظفي المكاتب الذين حصلوا على مستويات أعلى من ضوء الشمس في الصباح خلال أشهر الشتاء أفادوا بجودة نوم أفضل، ومستويات أقل من الاكتئاب، وانخفاض زمن بداية النوم (الوقت الذي يستغرقه النوم بمجرد أن يلامس رأسك الوسادة) مقارنة بموظفي المكاتب الذين حصلوا على مستويات أقل من ضوء الشمس.

توصلت أبحاث أخرى إلى نتيجة مماثلة. فبعد دراسة بيانات 400 ألف مشارك، وجد باحثون من المملكة المتحدة أن كل ساعة إضافية يقضيها الناس في الهواء الطلق أثناء النهار ترتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بالاكتئاب، واستخدام مضادات الاكتئاب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع