التخلص من الدهون الزائدة يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. إليك بعض الأساسيات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف:

1. تحديد الهدف:

حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن، مثل فقدان 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع.

2. توازن السعرات الحرارية:

احرص على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام حاسبات السعرات المتاحة عبر الإنترنت.

3. اختيار الأطعمة الصحية:

الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في الشعور بالشبع.

البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض، تساعد في بناء العضلات وتعزيز الشبع.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، توفر طاقة مستدامة وتحتوي على الألياف.

الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، تعزز الصحة العامة وتساعد في الشعور بالشبع.

4. تجنب الأطعمة المصنعة:

قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة والملح. هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز