لحرق الدهون في وقت قصير، يُفضل التركيز على تمارين عالية الكثافة التي تساعد في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. إليك بعض من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك:

1. تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT):

تعتبر تمارين HIIT من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. تتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات من الراحة أو النشاط المنخفض. مثال على ذلك:

30 ثانية من الجري السريع يليها 30 ثانية من المشي.

تكرار هذا لمدة 15-20 دقيقة.

2. تمارين القوة:

تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض حتى أثناء الراحة. يمكنك استخدام الأوزان الحرة، أو آلات الوزن، أو حتى وزن الجسم. بعض التمارين تشمل:

القرفصاء (Squats).

الرفعة المميتة (Deadlifts).

ضغط الصدر (Bench Press).

3. تمارين الدائرة (Circuit Training):

تتضمن مجموعة من التمارين المختلفة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز