استخدام الهاتف قبل الذهاب إلى السرير قد يؤثر سلبًا على جودة نومك وصحتك العامة بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، والذي يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. كما أن استخدام الهاتف قد يحفز عقلك ويزيد من اليقظة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي أو المحتوى الإخباري إلى إثارة التوتر أو الاستجابات العاطفية، مما يؤدي إلى زيادة القلق واضطراب أنماط النوم.

ووفقا لموقع doctor ndtv بمرور الوقت، يمكن أن تسبب هذه العادة تأثيرات تراكمية، بما في ذلك التعب وانخفاض التركيز وحتى تقلبات المزاج، وكلها تنبع من سوء جودة النوم، وفيما يلى نعرض للطرق التي يؤثر بها استخدام الهاتف قبل النوم على صحتك.

أسباب وراء كون استخدام هاتفك قبل النوم مضرًا

1. التعرض للضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين إلى تأخير بدء النوم، مما يجعل من الصعب النوم بسرعة ويؤدي إلى أنماط نوم غير منتظمة، وخاصة عند استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.

2. يحفز نشاط الدماغ

يؤدي استخدام الهاتف قبل النوم إلى تنشيط الدماغ، وخاصة إذا كنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تشارك في أنشطة محفزة. وقد يؤدي هذا النشاط الدماغي المتزايد إلى صعوبة الاسترخاء، مما يؤدي إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه النوم وتقليل عمق ونوعية راحتك.

3. يزيد من القلق والتوتر

الانخراط في محتوى مرهق أو عاطفي، مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، قد يزيد من مستويات القلق قبل النوم، ويؤثر هذا القلق المتزايد على قدرتك على النوم وقد يؤدي إلى اضطراب النوم، حيث قد يستمر عقلك في معالجة المعلومات أثناء الليل.

4. يزيد من اليقظة

يمكن أن تؤدي الإشعارات أو الرسائل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع