تحكم بشهيتك باستخدام هذه الاستراتيجيات المبتكرة الجوع هو إشارة طبيعية من جسمك تحتاج إلى طاقة لتستمر في الأداء بشكل جيد. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن للشهية أن تكون مفتوحة بشكل غير معتاد مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن أو اضطرابات أخرى. لهذا السبب، تستمر الأبحاث في تقديم طرق فعالة ومبتكرة للتحكم في الشهية والشعور المستمر بالجوع.

أهمية اتباع نمط غذائي متوازن أول خطوة للسيطرة على الجوع المفرط هي التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على مزيج متوازن من المغذيات. الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول. على سبيل المثال:

تناول البروتينات مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم.

اختر الألياف من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.

التركيز على هرمون الجوع غريلين يلعب هرمون الغريلين دورًا حيويًا في تحفيز الجوع. المفتاح للسيطرة عليه يكمن في تنظيم مستويات النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة في مستويات الغريلين،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز