حمية المحارب هي نوع من الصيام المتقطع، حيث يتم الصيام لمدة 20 ساعة يليها تناول الطعام لمدة أربع ساعات، واكتسبت شعبية كبيرة بسبب قدرته على إنقاص الوزن بسرعة وتحسين الصحة العامة، وخلال فترة الصيام، يُسمح فقط بالوجبات الخفيفة والماء، مع تخصيص وقت لتناول وجبة كبيرة غنية بالعناصر الغذائية، وذلك وفقًا لموقع healthshots، أوضح التقرير، أنه يمكن أن تعمل هذه الحمية الغذائية على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الوظائف الإدراكية وتحسين تكوين الجسم، ومع ذلك، فإن معرفة الآثار الجانبية المحتملة مهمة بنفس القدر قبل تضمين هذا النظام الغذائي في نظامك اليومي.

فوائد حمية المحارب

- يساعد في إنقاص الوزن

يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل أساسي بسبب طبيعته الصيامية المتقطعة، ومن خلال تقييد تناول الطعام إلى إطار زمني مدته 4 ساعات، فإنه يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام، ويمكن أن يؤدي هذا العجز في السعرات الحرارية، جنبًا إلى جنب مع تحول الجسم نحو حرق الدهون أثناء فترة الصيام، إلى التخلص من الوزن الزائد، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة Cell Metabolism، وبالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز في النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء فترة تناول الطعام يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

- يحسن حساسية الأنسولين

يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين عن طريق توفير فترات طويلة من الاسترخاء للجسم من عملية الهضم، وعندما نأكل، وتفرز أجسامنا هرمون الأنسولين، الذي يساعد في نقل الجلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة، ويمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى خفض مستويات الأنسولين مع زيادة حساسيتك للأنسولين، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة Nutrition and Metabolism، ويشير هذا إلى أن حساسية الجسم للأنسولين تزداد، ما يسمح له بتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل صحيح، ويعد تحسين تحمل الأنسولين مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

- إصلاح الخلايا

يمكن أن يعزز إصلاح الخلايا من خلال عملية تسمى الالتهام الذاتي، فعندما يُحرم الجسم من الطعام لفترات طويلة، كما هو الحال في نظام المحارب الغذائي، فإنه يدخل في حالة من الإجهاد الخلوي، وهذا يحفز الالتهام الذاتي، وهي عملية تنظيف ذاتي حيث تتحلل الخلايا وتعيد تدوير المكونات التالفة، و يمكن لهذه العملية إزالة البروتينات والعضيات التالفة، ما يعزز نمو خلايا جديدة وصحية. يُعتقد أيضًا أن لها تأثيرات مضادة للشيخوخة ومنع الأمراض.

- يعزز مستويات الطاقة

خلال فترة الصيام الطويلة، يتحول الجسم من استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة إلى استخدام الدهون المخزنة، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، و يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى زيادة مستويات الطاقة، خاصة أثناء النشاط.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع