تحتاج النساء إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتهن العامة وتعزيز وظائف الجسم المختلفة. إليك أهم هذه العناصر الغذائية وأفضل مصادرها:
الفيتامينات الأساسية:
فيتامين د: يساهم في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام، ويقوي جهاز المناعة. تتوفر في أسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب المدعم. يمكن الحصول عليه أيضًا من التعرض لأشعة الشمس.
الكالسيوم: ضروري لصحة العظام والأسنان. توجد في منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب المدعمة.
الحديد: يساعد في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. يعتبر ضروريًا بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب والحوامل. توجد في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، والخضروات الورقية الداكنة.
حمض الفوليك: ضروري لنمو الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء، وخاصةً خلال فترة الحمل. توجد في الخضروات الورقية الداكنة، الفواكه الحمضية، والحبوب الكاملة.
فيتامين ب12: يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحافظ على صحة الجهاز العصبي. توجد في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والمنتجات الألبانية.
فيتامين C: مضاد للأكسدة ويعزز امتصاص الحديد. توجد في الحمضيات، الفراولة، والفلفل.
فيتامين E: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز