الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة المرأة

تحتاج النساء إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتهن العامة وتعزيز وظائف الجسم المختلفة. إليك أهم هذه العناصر الغذائية وأفضل مصادرها:

الفيتامينات الأساسية:

فيتامين د: يساهم في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام، ويقوي جهاز المناعة. تتوفر في أسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب المدعم. يمكن الحصول عليه أيضًا من التعرض لأشعة الشمس.

الكالسيوم: ضروري لصحة العظام والأسنان. توجد في منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب المدعمة.

الحديد: يساعد في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. يعتبر ضروريًا بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب والحوامل. توجد في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، والخضروات الورقية الداكنة.

حمض الفوليك: ضروري لنمو الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء، وخاصةً خلال فترة الحمل. توجد في الخضروات الورقية الداكنة، الفواكه الحمضية، والحبوب الكاملة.

فيتامين ب12: يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحافظ على صحة الجهاز العصبي. توجد في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والمنتجات الألبانية.

فيتامين C: مضاد للأكسدة ويعزز امتصاص الحديد. توجد في الحمضيات، الفراولة، والفلفل.

فيتامين E: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

كيف تستثمر في نفسك وتطور مهاراتك باستمرار؟
منذ 5 ساعات
كيف تتعلم من الفشل وتجعله نقطة انطلاق نحو النجاح؟
منذ 8 ساعات
فن حل النزاعات: كيف تحول الخلافات إلى فرص للنمو؟
منذ 5 ساعات
كيف تحمي قلبك من الأمراض؟ نصائح ذهبية لصحة قلبية مثالية
منذ 8 ساعات
كيف تبني روتيناً صباحياً يُحفز الإنتاجية ويُحسن المزاج؟
منذ 3 ساعات
10 أطعمة تعزز صحتك وتقي من الأمراض
منذ 8 ساعات
المطارات الأكثر ازدحاماً بحركة المسافرين الدوليين لعام 2024 #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 8 ساعات
خلال شهر.. تطبيق قرار سلطان بإلغاء رتبتين عسكريتين في شرطة الشارقة
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 8 ساعات
من الأرض إلى الأثير.. كيف أبهرت الإمارات العالم في "إكسبو أوساكا"؟
برق الإمارات منذ ساعتين
المشهد الكامل.. تفاصيل "خناقة" لاعب الأهلي إمام عاشور ومدرب بيراميدز كرونسلاف يوريتشيتش
موقع 24 الرياضي منذ 13 ساعة
الأربعاء.. بداية موسم الذراعين في الإمارات | وام
برق الإمارات منذ 3 ساعات
القاهرة والدوحة تعلنان حزمة استثمارات قطرية في مصر بقيمة 7,5 مليار دولار #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 10 دقائق
تزن 23.24 قيراطاً.. أكبر ماسة زرقاء فاخرة ومتوهجة ستُعرض للبيع لأول مرة بعد أكثر من 100 عام ب50 مليون دولار، في مزاد بولاية نيويورك في الولايات المتحدة خلال الشهر المقبل.. الماسة تم استخراجها من مناجم جولكوندا في الهند قبل أكثر من 300 عام #مركز_الاتحاد_للأخبار
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 4 ساعات
هل ترفع المانجو مستوى السكر في الدم؟.. تقرير يوضح #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 17 ساعة