إن قضاء ساعات طويلة على المكتب في العمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة شائعة، وهى ضعف صحة العمود الفقري، حيث يهمل العديد من العاملين في المكاتب العناية المناسبة بالعمود الفقري أثناء ساعات العمل الطويلة، ومع ذلك، من خلال بعض التعديلات البسيطة، من الممكن الحفاظ على العمود الفقري سليمًا، في هذا التقرير نصائح عملية للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء الجلوس على مكتبك، بحسب موقع "تايمز ناو".

حافظ على وضعية جسم سليمة

يعد الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجلوس أحد أهم العوامل في الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل المكتبي.

إن الجلوس بوضعية سيئة يمكن أن يؤدي إلى آلام مزمنة وعدم راحة ومشاكل أكثر حدة في العمود الفقري بمرور الوقت.

اجلس بشكل مستقيم

من المهم جدًا التأكد من دعم الظهر جيدًا، نحتاج إلى إبقاء الكتفين مسترخيتين ولكن ليس منحنية، مع محاذاة العمود الفقري. تأكد من أن الأرداف تلمس ظهر الكرسي لتوفير الدعم الكافي للظهر السفلي ويجب الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري.

القدمان مسطحتان على الأرض

من الناحية المثالية، يجب أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض، مع ركبتيك بزاوية قائمة، إذا كان كرسيك مرتفعًا جدًا، ففكر في استخدام مسند للقدمين لضمان المحاذاة المناسبة.

الشاشة عند مستوى العين

يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر الشخصي أو الكمبيوتر المحمول عند مستوى العين لمنع إجهاد الرقبة اضبط الوضع لتجنب النظر إلى الشاشة الانحناء إلى الأمام أو الانحناء ليس جيدًا لصحة العمود الفقري.

الحركة المنتظمة

جسم الإنسان غير مصمم للثبات لفترات طويلة، والجلوس لساعات في كل مرة يمكن أن يتسبب في تصلب العمود الفقري، مما يقلل من مرونته ويسبب عدم الراحة.

فترات راحة

خذ فترات راحة كل 30-40 دقيقة، حتى.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع