الأطعمة التي تهدد صحة القلب وأخرى تعززها .. دليل شامل لنمط حياة صحي

احذر من هذه الأطعمة التي تهدد صحة قلبك!

أمراض القلب تُعد من أكثر مسببات الوفاة عالميًا، لكنها ليست حتمية، ويمكن للجميع تقليل خطر الإصابة بها من خلال اتباع نمط حياة صحي واختيار الأطعمة المناسبة.

الأطعمة الضارة بالقلب التي يجب تجنبها

تؤثر بعض الأطعمة بشكل سلبي على صحة القلب، إما من خلال رفع مستويات الكوليسترول الضار أو زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. إليك أبرز هذه الأطعمة:

1. الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر.

تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

مثل البطاطا المقلية، البرغر، والشيبس.

2. الأطعمة المقلية

غنية بالدهون المتحولة وغير الصحية التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار وتخفض الكوليسترول الجيد.

يمكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين على المدى الطويل.

3. اللحوم الحمراء المصنعة

مثل النقانق، اللحوم الباردة، والسجق، التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والصوديوم.

ترتبط هذه الأطعمة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.

4. الأطعمة الغنية بالسكر المضاف

تشمل المشروبات الغازية، الحلويات، والكيك.

تؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، وكلها عوامل خطرة على صحة القلب.

5. الأطعمة الغنية بالملح

تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، مما يزيد من العبء على القلب.

مثل الأطعمة المعلبة، المخللات، والشوربات الجاهزة.

ما هي الأطعمة المفيدة لصحة القلب؟

تناول الأطعمة الصحيحة بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة. إليك أبرز الخيارات:

1. الفاكهة والخضروات

غنية بـالألياف والفيتامينات والمعادن، التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

مثل التوت، السبانخ، البروكلي، والتفاح.

2. الحبوب الكاملة

مثل القمح الكامل، الأرز البني، الكينوا، والشعير.

تحتوي على الألياف التي تنظم مستوى السكر في الدم وتقلل من الكوليسترول الضار.

3. البروتينات الخالية من الدهون

مثل الأسماك (خاصة السلمون والتونة الغنية بأوميغا 3)، والدواجن، والبقوليات.

تساعد على بناء العضلات ودعم صحة القلب من خلال تقليل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا