هل تشعر بالتوتر والقلق؟ هل تود أن تجد طريقة سريعة وفعالة للتخلص من هذه المشاعر السلبية؟ لا تقلق، فحتى 30 ثانية كافية لإحداث تغيير إيجابي في مزاجك. إليك 4 طرق بسيطة وفعالة للتخلص من التوتر في لحظات:

1. التنفس العميق: التنفس العميق هو أسرع وأسهل طريقة لتقليل التوتر. عندما تشعر بالتوتر، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من أنفك، واحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ، ثم زفر ببطء من فمك. كرر هذه العملية عدة مرات، وستلاحظ فرقًا ملحوظًا في شعورك بالاسترخاء.

2. التركيز على الحواس: استخدم حواسك لتشتيت انتباهك عن مصادر التوتر. حاول أن تركز على ما تستطيع رؤيته، سماعه، شمّه، تذوقه، أو الشعور به في الوقت الحالي. يمكنك مثلاً وصف الأشياء التي تراها حولك بصوت عالٍ، أو شم رائحة زهرة، أو لمس قطعة من القماش الناعم.

3. التمرينات البدنية الخفيفة: حتى التمرينات البدنية الخفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة، أو المشي في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز