في حين يعتبر الهدف الشائع للمشى يتمثل في 10000 خطوة يوميًا، فإن مضاعفة هذا العدد إلى 20000 خطوة يحقق مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، من تسريع فقدان الوزن إلى تعزيز جودة النوم ومستويات الطاقة والقدرة على التحمل، فهو لا يحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل يمنح قلبك أيضًا تمرينًا جيدًا، ويبني القدرة على التحمل، وينعش جسمك وعقلك، ومع ذلك، يجب على المبتدئين البدء ببطء ومحاولة الوصول إلى 10000 خطوة أولاً قبل مضاعفة هذا العدد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة JAMA Neurology، وجد أن إجمالي 8900 خطوة يوميًا أبطأ معدلات التدهور المعرفي وفقدان حجم الدماغ لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير للإصابة بهذه الحالة، فيما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب أن المشي 3967 خطوة على الأقل يوميًا يقلل من خطر الوفاة لأي سبب، في حين أن المشي 2337 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يمكننا تحقيق هدف المشى 20 ألف خطوة يوميًا؟

المشي 20 ألف خطوة قد يعادل 16 كيلومترًا، ولكن ليس من الضروري أن يقطع الشخص هذه المسافة دفعة واحدة، وربما يكون تقسيم هذه الخطوات من أجل قطع فترات الجلوس الطويلة أكثر فائدة، فقد وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Proceedings of the Royal Society B، فقد وجد أن تقسيم وقت المشى أكثر فعالية من فترات المشي الأطول، ويمكن أن يزيد بشكل كبير من الطاقة المبذولة يوميًا ويحسن الصحة.

فيما يلى.. فوائد المشى 20 ألف خطوة يوميًا

تحسين صحة العضلات والمفاصل

الحركة المنتظمة المكثفة يمكن أن تمنع أيضًا خطر الإصابة بمشاكل العضلات والمفاصل، مما يمنع هشاشة العظام، إن الحجم الهائل للخطوات يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يعمل قلبك بكفاءة أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك، وهذا النوع من الحركة المنتظمة يقوي العضلات والعظام، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام مع تحسين حركة المفاصل وتقليل تصلبها.

تعزيز صحة القلب

المشي هو نشاط هوائي ممتاز.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع