على الرغم من ممارسة قدر كبير من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي مناسب، فإن دهون البطن أو الدهون الحشوية يمكن أن تكون عنيدة بشكل كبير ويصعب التخلص منها بسهولة، فـ الدهون الزائدة في البطن لا تشكل مصدر قلق للأشخاص الذين يهدفون إلى الظهور بمظهر مقبول فحسب، بل إنها أيضًا مصدر قلق صحي أكبر، لذلك من المهم التخلص من دهون، ويقدم تقرير موقع "تايمز أوف انديا" حيل بسيطة يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون البطن العنيدة.

كيف يمكنك التخلص من دهون البطن في أسبوعين؟

تتبع السعرات الحرارية

إن الطريقة الأساسية لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ويمكن أن يساعدك تتبع استهلاكك من السعرات الحرارية أو حتى محاولة حرقها في "الجيم" في التخلص من دهون البطن.

تناول المزيد من الألياف

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر لا ترضى جوعك في الواقع، لذا ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد، وبدلاً من ذلك، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة والشوفان والخضروات والفواكه والفاصوليا والبقوليات وبذور الشيا.

تناول الكثير من البروتين

لا يساعد البروتين في الحفاظ على شعورك بالشبع فحسب، بل إنه مسئول أيضًا عن إصلاح التمزقات الصغيرة الناتجة عن تدريب القوة في عضلاتك، ويساعدها هذا على النمو بشكل أكبر وأقوى، مما يؤدي إلى التخلص من دهون الجسم في هذه العملية، لذلك حاول الحصول على ما لا يقل عن 70 جرامًا من البروتين طوال اليوم، وهذا مهم بشكل خاص قبل ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة بانتظام

إذا لم يكن لديك روتين تمرين ثابت، فإن المشي يعد خطة جيدة للمبتدئين، ويمكن أن تساعدك التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص، كما يمكنك أيضًا تجربة تدريب القوة أو تمارين البيلاتس أو اليوجا، وإذا كنت تجلس معظم اليوم للعمل، فحاول التحرك قدر الإمكان، وآخذ فترات راحة للمشي أو استخدام السلالم أو القيام بتمارين التمدد على مكتبك، ويمكن أيضًا ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة، وللحصول على أفضل النتائج، حاول ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، كما يمكن أن تساعدك تدريب الأثقال في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي لديك.

تناول الدهون الصحية

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون، فعليك تناول النوع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع