يمكن أن تتأثر الحياة اليومية بشكل كبير إذا كنت تعانى من آلام الركبة الشديدة، والذي يمكن أن يجعل حتى المهام البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم صعبة، ويتطلب الحفاظ على الحركة وجودة الحياة إدارة فعالة لألم الركبة، وبغض النظر عن السبب، سواء كانت الآلام ناتجة عن التهاب المفاصل أو الإصابة أو حالات المفاصل الأخرى، ضع في اعتبارك ما يجب وما لا يجب فعله للمساعدة في تخفيف آلام الركبة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ما يجب فعله للسيطرة على آلام الركبة بشكل فعال:

الراحة وحماية ركبتك

من المهم أن تمنح ركبتك قسطًا كافيًا من الراحة، امتنع عن ممارسة الأنشطة التي تزيد من ألم ركبتك لتجنب إجهادها بشكل مفرط، وإذا لزم الأمر، احمِ ركبتك من المزيد من الضرر باستخدام العكازات أو دعامات الركبة.

العلاج بالثلج

يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في الركبة المصابة، ضع كيسًا من الثلج مغطى بقطعة قماش على الركبة عدة مرات يوميًا لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.

الضغط

وفقًا للخبراء فإنه يمكن أن يساعد الضغط، مثل ذلك الذي توفره الضمادة المرنة أو كُم الركبة، في تقليل التورم ودعم مفصل الركبة وتخفيف الألم، ولكن تأكد من أن الضمادة مناسبة بشكل مريح وتجنب أن تكون ضيقة للغاية حتى لا تقيد تدفق الدم.

ممارسة التمارين البسيطة

شارك في أنشطة بدنية بسيطة ذات تأثير منخفض للحفاظ على مرونة مفاصلك وتطوير عضلات، ويمكن أن تساعد التمددات الخفيفة أيضًا في زيادة نطاق الحركة.

العلاج الطبيعي

يمكن لإخصائى العلاج الطبيعي أن يصمم لك خطة تمرين تساعدك على التحسن وزيادة مرونتك، وتقوية العضلات المحيطة بركبتك،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع