غالبًا ما يؤدي الشتاء إلى تفاقم آلام المفاصل والعظام، وخاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من حالات مزمنة مثل التهاب المفاصل، ويمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض الدورة الدموية، مما يزيد من تصلب المفاصل والشعور بالألم فيها، كما يتسبب انخفاض الضغط الجوي خلال فصل الشتاء في تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل قليلاً، مما يزيد من التورم والشعور بعدم الراحة، ويمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم العديد من حالات العظام والمفاصل، بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وآلام عرق النسا والتهاب الأوتار، فلا يؤدي البرد إلى زيادة التصلب وعدم الراحة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى انخفاض النشاط البدني، مما يضعف العضلات التي تدعم المفاصل، ويؤدي هذا الانخفاض في قوة العضلات إلى تفاقم مشاكل الألم والحركة، مما يجعل الشتاء صعبًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ولتقليل آلام التهاب المفاصل في الشتاء.. إليك 8 نصائح فعالة:

حافظ على الدفء

ارتدِ طبقات من الملابس الدافئة خاصة حول المفاصل، وفكر في ارتداء طبقات حرارية لعزل إضافي، وارتدِ طبقات من الملابس للحفاظ على دفء المفاصل، كما يمكنك وضع وسادة تدفئة على المناطق التي تشعر فيها بالألم، حيث يمكن للعلاج الحراري تحسين تدفق الدم وتقليل التصلب وشعور عدم الراحة، ويمكن أيضًا الاستحمام بالماء الدافئ أن يوفر راحة من خلال تهدئة العضلات المؤلمة وتحسين حركة المفاصل.

البقاء نشطًا

النشاط البدني ضروري لإدارة أعراض التهاب المفاصل، ولكن الطقس البارد يمكن أن يجعل ممارسة التمارين في الهواء الطلق أمرًا صعبًا، لذلك اختر الأنشطة الداخلية للحفاظ على حركة المفاصل وتقليل التصلب، مثل التمارين منخفضة التأثير والأنشطة مثل اليوجا والسباحة وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لطيفة على المفاصل مع الحفاظ على نشاطك، كما يمكن أن يساعد التمدد بانتظام يوميًا في الحفاظ على المرونة، مما قد يقلل من التصلب ويحسن الحركة، هذا بجانب التمارين المنزلية خاصة إذا لم يكن مناسبًا لك الذهاب إلى الجيم.

تناول نظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تقوية العظام ومحاربة الالتهابات، لذلك أضف الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل وبذور الكتان والجوز،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع