أسباب ضعف المناعة وطرق تعزيزها: دليل شامل للحفاظ على صحتك

ما هي علامات ضعف المناعة؟

تلعب منظومة المناعة دورًا حاسمًا في حماية الجسم من الأمراض، حيث تساعد في التصدي للفيروسات والبكتيريا والكائنات الدقيقة الضارة. ومع ذلك، قد تتعرض المناعة للضعف بسبب عوامل متنوعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

ما هي أنواع المناعة؟ تنقسم المناعة إلى قسمين رئيسيين:

المناعة الموروثة (الفطرية): هي المناعة الطبيعية التي يولد بها الإنسان وتشكل خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض.

المناعة المكتسبة: تتطور نتيجة تعرض الجسم لعوامل خارجية مثل اللقاحات أو العدوى.

المناعة المكتسبة تنقسم إلى:

طبيعية: تحدث نتيجة الإصابة بمرض ما.

اصطناعية: تُكتسب عبر التطعيم.

ما أسباب ضعف المناعة؟ أوضحت الدكتورة أناستاسيا ستولنايا، أخصائية أمراض الباطنية، أن هناك عدة عوامل تؤدي إلى ضعف المناعة، ومنها:

الأمراض المزمنة:

مرض السكري.

أمراض الدم السرطانية مثل اللوكيميا.

التوتر المزمن: يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز المناعي.

سوء التغذية: نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الفيتامينات، والمعادن يضعف المناعة.

قلة النوم: تؤثر قلة النوم على إنتاج الخلايا المناعية.

العادات السيئة: مثل التدخين واستهلاك الكحول بكثرة.

قلة النشاط البدني: النشاط المعتدل يحفز الدورة الدموية ويعزز صحة الجهاز المناعي.

علامات تدل على ضعف المناعة

تكرار الإصابة بالعدوى البكتيرية.

التهابات الجهاز التنفسي المتكررة.

تأخر شفاء الجروح.

الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.

كيف يمكن تعزيز المناعة بشكل طبيعي؟ اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يعد الأساس لتقوية جهاز المناعة. فيما يلي نصائح الخبراء:

1. اتباع نظام غذائي متوازن

ركز على تناول البروتينات من مصادر مثل الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن.

أضف إلى نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الغنية بمضادات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا