تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من نظام غذائي يساعد طفلك على التركيز والتحصيل الدراسي أثناء الامتحانات. التغذية الجيدة تؤثر بشكل مباشر على القدرة على التركيز، الذاكرة، والطاقة اللازمة للقيام بالمهام الدراسية. إليك بعض الأفكار لوجبات خفيفة غنية بالمواد المغذية التي تحسن التركيز والدراسة:

1. الزبادي مع الفواكه الطازجة والمكسرات

الفوائد: الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، بينما توفر الفواكه الطازجة الفيتامينات و المضادات الأكسدة، والمكسرات توفر الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تحسين وظائف الدماغ.

طريقة التحضير: ضع قليلًا من الزبادي في وعاء وأضف الفواكه مثل التوت أو الموز وبعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز.

2. ساندويشات الأفوكادو مع البيض المسلوق

الفوائد: الأفوكادو يحتوي على دهون صحية و فيتامين E الذي يدعم صحة الدماغ. بينما يحتوي البيض على البروتين و الفيتامينات B التي تعزز التركيز.

طريقة التحضير: قم بتحضير شريحة من الخبز الأسمر، وضع عليها مهروس الأفوكادو مع شريحة من البيض المسلوق. يمكن إضافة قليل من الملح والفلفل حسب الرغبة.

3. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

الفوائد: التفاح غني بالألياف و المضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الذاكرة. بينما توفر زبدة الفول السوداني البروتين و الدهون الصحية التي تساعد في تعزيز الطاقة والتركيز.

طريقة التحضير: قطع التفاح إلى شرائح وادهنها بزبدة الفول السوداني. يمكن إضافة قليل من القرفة لتحسين النكهة.

4. الحمص مع الخضروات المقرمشة

الفوائد: الحمص مصدر جيد للبروتين والألياف. يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويساعد في تقوية الدماغ. الخضروات المقرمشة مثل الجزر، الخيار، والفليفلة تعتبر مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن.

طريقة التحضير: قدم الحمص مع شرائح من الخضروات المقرمشة. يمكنك تقديم الحمص كغموس للأطفال.

5. الشوفان مع المكسرات والعسل

الفوائد: الشوفان مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة وتحسن التركيز. المكسرات تحتوي على أوميغا-3، والعسل يضيف حلاوة طبيعية مع خصائص مضادة للأكسدة.

طريقة التحضير: حضري طبق من الشوفان المسلوق وأضيفي إليه بعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز، وقليل من العسل.

6. سلطة الفواكه مع بذور الشيا

الفوائد: تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ، بينما بذور الشيا غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تدعم التركيز.

طريقة التحضير: قطع الفواكه مثل التوت،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز