يعتبر النوم الجيد أساسًا لصحة جيدة وحياة مليئة بالنشاط. ومع ذلك، يُعاني الكثيرون من صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح. هنا تأتي أهمية قاعدة 10-3-2-1-0 التي تُقدم إرشادات بسيطة وفعّالة لتحسين جودة النوم والاستمتاع بنوم هانئ. في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل هذه القاعدة وكيفية تطبيقها لتحقيق أفضل النتائج.

ما هي قاعدة 10-3-2-1-0؟ قاعدة 10-3-2-1-0 هي دليل بسيط يُساعدك على تهيئة جسمك وعقلك للنوم عن طريق اتباع روتين مُحدد قبل النوم. تُشير الأرقام إلى عدد الساعات التي تسبق موعد النوم، وتتضمن ما يلي:

10 ساعات قبل النوم: توقف عن تناول الكافيين.

3 ساعات قبل النوم: توقف عن تناول الطعام والكحول.

2 ساعات قبل النوم: توقف عن العمل.

ساعة واحدة قبل النوم: توقف عن استخدام الشاشات.

0: عدد مرات الضغط على زر الغفوة في الصباح.

شرح مفصل لقاعدة 10-3-2-1-0:

10 ساعات قبل النوم: لا للكافيين: يُعتبر الكافيين من المنبهات القوية التي تُؤثر على جودة النوم. لذا، يُنصح بتجنب تناول أي مشروبات أو مأكولات تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة) قبل 10 ساعات من موعد النوم.

3 ساعات قبل النوم: لا للطعام والكحول: يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام، وتناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يُسبب عسر الهضم واضطرابات في النوم. كما أن الكحول يُؤثر سلبًا على جودة النوم ويُقلل من فترات النوم العميق.

2.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز