7 عناصر غذائية أساسية للأم المرضعة وأطعمة يجب تجنبها

دليل غذائي للأمهات المرضعات الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثالية لضمان صحة الطفل ونموه السليم، حيث يلعب النظام الغذائي للأم دورًا مهمًا في صحة الطفل وجودة الحليب الذي يقدمه.

1. البروتين: أساس بناء العضلات والعظام البروتين هو من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تحصل عليها الأم المرضعة بشكل يومي. يساعد البروتين في دعم نمو الطفل، حيث يساهم في بناء عضلاته وعظامه. أيضًا، يساعد البروتين الأم في الحفاظ على كتلة عضلاتها ودعم عملية إنتاج الحليب.

الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل:

سمك السلمون

صدر الدجاج

المكسرات

2. الدهون الصحية: دعم نمو الدماغ يعد تناول الدهون الصحية أمرًا مهمًا جدًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يحتوي حليب الأم على نسبة من الدهون تساعد في تزويد الطفل بالطاقة اللازمة لنموه.

من المهم أن تركز الأم على تناول الدهون غير المشبعة، مثل:

المكسرات

الأفوكادو

الأسماك الزيتية

وينبغي الابتعاد عن الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقليّة.

3. الأحماض الدهنية الأساسية: لنمو دماغ الطفل تؤدي الأحماض الدهنية الأساسية دورًا كبيرًا في تطوير دماغ الطفل وتعزيز مناعته. إضافة إلى ذلك، فهي تساهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر للأم. تشمل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية:

الجوز

بذور الكتان

الأسماك الزيتية مثل السلمون

الخضروات البحرية مثل عشب البحر

4. الكالسيوم: لصحة العظام والأسنان الكالسيوم هو العنصر الأساسي المسؤول عن تقوية عظام الأم والطفل على حد سواء. خلال فترة الرضاعة، تحتاج الأم إلى تناول حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا لضمان نمو الهيكل العظمي للطفل وحفاظها على صحتها.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل:

منتجات الألبان

البروكلي

الطحينة

الجرجير

5. الحديد: الوقاية من فقر الدم من العناصر الغذائية التي غالبًا ما تفتقر إليها الأمهات بعد الولادة هو الحديد. مع مرور الوقت، قد يتسبب نقص الحديد في خطر إصابة الأم بالأنيميا، مما يؤثر على جودة الحليب.

الأطعمة الغنية بالحديد تشمل:

الفاصولياء البيضاء

العدس

الحمص

الفواكه المجففة

6. فيتامينات ب: لتنمية جهاز عصبي سليم فيتامينات ب مثل حمض الفوليك.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا