منها النوم الجيد والنشاط البدني .. 10نصائح لتنشيط ذاكرة كبار السن

الاربعاء 22 يناير 2025 2:24:55 م

يمثل تنشيط الذاكرة لدى كبار السن أمر بالغ الأهمية للحفاظ على جودة حياتهم واستقلاليتهم. مع التقدم في العمر، من الطبيعي أن يلاحظ البعض بعض التغيرات في الذاكرة، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تنشيط الذاكرة وتحسينها.

إليكم مجموعة من النصائح والأساليب الفعالة ل تنشيط الذاكرة لدى كبار السن:

1- النشاط البدني والرياضة:

- المشي: يُعتبر المشي من أفضل التمارين لتنشيط الذاكرة والجسم بشكل عام. المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يُحسن تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يُعزز الوظائف المعرفية ويُقلل من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة والخرف والزهايمر.

- التمارين الهوائية: مثل السباحة وركوب الدراجات، تُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

- تمارين القوة: تُساعد على تقوية العضلات وزيادة إفراز الهرمونات التي تُحسن الذاكرة وتقلل التوتر.

2- التغذية السليمة:

- اتباع نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

- شرب الماء بكميات كافية: الجفاف يُؤثر سلبًا على وظائف الدماغ والذاكرة.

- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت والسبانخ والشوكولاتة الداكنة، التي تُحمي خلايا الدماغ من التلف.

- الحد من تناول السكر والدهون المشبعة: التي تُضر بصحة القلب والدماغ.

3- التحفيز الذهني والمعرفي:

- القراءة: قراءة الكتب والمجلات تُحفز الدماغ وتُحسن الذاكرة والتركيز.

- حل الألغاز والألعاب الذهنية: مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والشطرنج، تُساعد على تنشيط الذاكرة وتقوية القدرات المعرفية.

- تعلم مهارات جديدة: مثل تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية، يُحفز الدماغ.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الجمهورية